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團(tuán)輔活動策劃書
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團(tuán)輔活動策劃書（通用18篇）
時間過得真快，一段時間的工作已經(jīng)告一段落了，我們又有了新的工作內(nèi)容和新的工作目標(biāo)想必現(xiàn)在的你有必要寫一寫策劃書了。一起來參考策劃書是怎么寫的吧，下面是小編收集整理的團(tuán)輔活動策劃書，希望能夠幫助到大家。
團(tuán)輔活動策劃書 1
一、團(tuán)輔名稱：
建真誠友誼，顯班級風(fēng)采
二、團(tuán)輔目的：
增強班級團(tuán)隊意識，塑造團(tuán)隊精神，班級成員的互信和理解，增強班級的凝聚力。
三、團(tuán)輔時間：
9月3、4號下午2：00—4：00
四、團(tuán)輔地點：
教五草坪
五、團(tuán)輔形式：
鼓勵隊員，充分發(fā)揮隊員的主觀能動性。讓隊員之間協(xié)調(diào)合作充滿激情
六、團(tuán)輔對象：
電力學(xué)院11級新生
七、前期物品準(zhǔn)備：
兩張桌子
八、后期宣傳：
由團(tuán)輔部、編宣部完成。
九、具體活動流程：
（一）通知：由各班負(fù)責(zé)人通知時間地點
�。ǘ┖笄跍�(zhǔn)備：活動部、團(tuán)輔部共同完成。
（三）集合：09月3、4號班級準(zhǔn)時到達(dá)教五草坪集合，領(lǐng)隊提前到達(dá)場地，由領(lǐng)隊帶到自己的活動場地。
十、團(tuán)輔流程：
�。ㄒ唬嵘砘顒樱鹤觚�
活動目的：活躍團(tuán)體氣氛，調(diào)動成員注意力
活動時間：10分鐘
所需材料：無
活動程序：
今天我要給大家講一個故事，故事的題目叫“紅燒肉與竹子”。故事的主人公叫蘇軾，也就是我們平時說得蘇東坡。蘇東坡是個喜歡風(fēng)雅的人，尤其喜歡竹子。因為這種植物又高又直，是有氣節(jié)和骨氣的象征，我們也常說它是正直與虛心的表現(xiàn)。因為喜歡，蘇東坡在他家后花園種了不少花，還有許多竹子。
此外，蘇東坡還很喜歡吃豬肉，有一道菜很出名就叫“東坡肉”。蘇東坡即喜歡吃肉又喜歡竹子。他還專門為此寫了一首詩就叫《竹子和紅燒肉》，“平生喜食肉，平生愛種竹。偏愛紅燒肉，更喜青青竹。若想有肉又有竹，天天竹筍紅燒肉�！�
（二）起隊名
時間：20～30分鐘
目的：
1.使各個小組擁有自己的名字。隊歌
2.鼓勵團(tuán)隊成員之間互相溝通。
3.把小組成員團(tuán)結(jié)在一起。
4.引人發(fā)笑。
步驟：
1.將人數(shù)較多的隊員劃分成若干個由8～12個人組成的小組。
2.各組在10分鐘內(nèi)給自己的團(tuán)隊起一個名字，名字可以有實際意義，也可用符號代替。
3.各組進(jìn)行自我介紹，介紹他們的'隊名以及為什么選用這個名字。
4.游戲過程中要稱呼他們的隊名。
（三）你是我的椅子
時間：10~15分鐘
規(guī)則：以十人以上為一組，排好隊，隊伍頭尾相接，形成一個圈，隊伍間每個人相隔一步的距離，然后以后面一個人的膝蓋為椅子慢慢的坐下兩人開始，圍成一圈，坐好后只要有一個人沒有坐穩(wěn)或起身離開，整個對位的形狀將潰散。
分享：1個人在團(tuán)體中如果不做好自己的角色，會造成怎樣的后果？
�。ㄋ模﹤�人展示
時間：20~30分鐘
目的：給新生們展示自己才能的機(jī)會，彰顯個人特色，以更好地融入團(tuán)體。
步驟：所有在場人員圍成圈坐下，主持人鼓勵新生出來展現(xiàn)自己。
十一、經(jīng)費預(yù)算：
10元
十二、輔導(dǎo)人員注意事項：
1、面帶微笑，機(jī)智的處理突發(fā)事件。
2、講清楚活動規(guī)則，注意特殊隊員。
3、控制號時間，要注意紀(jì)律！
團(tuán)輔活動策劃書 2
一、活動背景：
說到成長，這真是個沉重的話題，每一個生命的成長都伴隨著傷痛和迷茫，都有很多艱辛，面臨很多沖突，這些沖突來自于環(huán)境，也來自于我們的心靈。
無論我們是否愿意，我們都無法拒絕成長，那么怎樣面對成長中的沖突和問題呢？本次活動旨在幫助同學(xué)們學(xué)會認(rèn)識自己，接納自己，接納這個世界，同時也被這個世界接納。學(xué)會悅納自己融入他人。
二、活動目的：
初入大學(xué)校園的我們彼此還并不熟悉。通過此次團(tuán)輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進(jìn)一步增進(jìn)彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，激發(fā)和展現(xiàn)同學(xué)們的團(tuán)隊意識。
通過舉辦生動活潑、豐富多彩的小游戲活動，強化學(xué)生的自覺參與意識，營造大學(xué)校園健康活潑向上的心理氣氛。讓大家更好的悅納自己，融入他人。
三、活動對象：
南京財經(jīng)大學(xué)公管院學(xué)生會全體成員
四、活動時間：
20xx年11月22日16：00-17：30
五、活動地點：
南京財經(jīng)大學(xué)仙林校區(qū)管理學(xué)科樓301
六、活動流程：
1.活動前期：申請場地：提前兩天申請教室，并準(zhǔn)備好本次活動所需的物品。
2.活動進(jìn)行
（1）主持人進(jìn)行活動簡介。
�。�2）由主持人組織參與人員依次進(jìn)行自我介紹。（主持人把握氣氛）
�。�3）進(jìn)行第三個游戲：誰是臥底
游戲人數(shù)：最好7個游戲者，1個臥底，若干不明所以圍觀者。游戲規(guī)則：在場7個人中6個人拿到相同的一個詞語，剩下的'1個拿到與之相關(guān)的另一個詞語。
每人每輪只能說一句話描述自己拿到的詞語（不能直接說出來那個詞語），與不能讓臥底發(fā)現(xiàn)，也要給同胞以暗示。
每輪描述完畢，7人投票選出懷疑是臥底的那個人，得票數(shù)最多的人出局，倆個人一樣多的話，待定（就是保留）。
若有臥底撐到剩下最后三人，則臥底獲勝，反之則大部隊獲勝。備注：可選詞語：高跟鞋-增高鞋，公交-地鐵，過山車-碰碰車，蝴蝶-飛蛾，蝴蝶-蜜蜂，包青天—狄仁杰，紅樓夢—甄嬛傳，甄子丹—李連杰，太監(jiān)—人妖?
（4）進(jìn)行第二個游戲：大風(fēng)吹
游戲過程：
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒有位置，立于中央。主持人開始說：大風(fēng)吹！大家問：吹什么？主持人說：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動，人，再吹。
備注：可吹之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿x顏色衣服的人、帶戒指的人、打領(lǐng)帶、擦口紅的人、有太太的人。
�。�5）進(jìn)行第四個游戲：蘿卜蹲
游戲規(guī)則：
“蘿卜蹲”游戲是指幾個人（超過兩人）分別代表一個蔬菜或水果，一人先開始，說“xx蹲，xx蹲，xx蹲完，xx蹲（另一人頭上帶的水果或蔬菜名）”被叫到的人繼續(xù)說，若未說出則被淘汰。
就是每個人是一種蔬菜第一個蘿卜先說“蘿卜蹲蘿卜蹲蘿卜蹲完茄子蹲”接著是茄子的那個人說“茄子蹲茄子蹲，茄子蹲完誰誰蹲”
�。�6）進(jìn)行第一個游戲：解手鏈游戲
游戲過程：
所有同學(xué)站著手拉手圍成一個圈，記住自己的左右手所拉的人，然后放開。閉上眼，向前任意走幾步，使所有人的位置打亂。睜開眼睛，拉住自己原來左右手所拉的同學(xué)，然后就像解纏住的線頭，慢慢解開，還原成原來的圈。
游戲意義及目的：切身感受線從纏繞到解開的過程。就像我們
利益和偏好的基礎(chǔ)上的;游戲中我們發(fā)現(xiàn)只要我們的目標(biāo)一致，一定程度的沖突會使我們找到更多有利于解決問題的方法，關(guān)鍵是我們要充分利用有效的溝通方法。只要我們相互理解與合作，一起找到問題的根源，一起解開。只有社團(tuán)成員之間心無間隙，才能順利的解決任何問題。
備用游戲：
�。�7）進(jìn)行第五個游戲：雙龍戲珠
游戲規(guī)則：
隊員背靠背，夾住氣球，從起點運到終點，終點放有一個椅子，到終點以后要把氣球放到椅子上坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球，可以在隊友坐氣球的同時，另一個人回起點準(zhǔn)備氣球。注意：如果在跑動過程中氣珠落地或因其他原因提前爆炸，要回到起點重新運氣球。在規(guī)定時間內(nèi)運氣球最多者獲勝。
�。�8）進(jìn)行第六個游戲：心有靈犀
游戲規(guī)則：
每隊兩人，一個人比劃一個人猜。猜詞過程中，不許說出詞條中包含的任何字，否則該詞條作廢，根據(jù)詞條難度，有三次選擇放棄的機(jī)會。
規(guī)定時間內(nèi)猜出多者獲勝。
備注：可選詞條：擠眉弄眼毛手毛腳氣喘吁吁狼吞虎咽饅頭，礦泉水，面條，蘋果，牛奶，瓜子，冰淇淋，玉米，雞蛋。
團(tuán)輔活動策劃書 3
活動主題：
體育與教育學(xué)院心理團(tuán)輔活動
活動人員：
13棟心理輔導(dǎo)室成員與4棟心理輔導(dǎo)室成員
活動目的：
促進(jìn)13棟輔導(dǎo)室與4棟輔導(dǎo)室成員的感情，同時了解輔導(dǎo)室希望成員能相互團(tuán)結(jié)合作，相互扶持鼓勵的心愿。
具體活動：
1、成長三部曲
目的：活躍現(xiàn)場氣氛，形成輕松、愉快的氛圍。對成員進(jìn)行分組。
時間：約15分鐘
材料：無
步驟：
a、成員先站成一個大圈，然后全部蹲下扮作“雞蛋”。
b、領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出開始指令后，成員主動隨意尋找對象與其剪刀石頭布，贏者升級，輸者降級，雞蛋無法再降級就不變。
c、等級排列依次為雞蛋、小雞和大雞，每次剪刀石頭布的對象只能是與自己平級的成員，贏者升級，輸者降級。
d、成為大雞的同學(xué)按先后順序依次排好隊。
e、等游戲結(jié)束后，按隊伍順序報數(shù)“1、2、3、4、5”，根據(jù)他們的數(shù)字將他們分為五組。
f、引導(dǎo)成員談感想。
g、完成分組后，讓所有成員給自己改一個新名字，大家必須記住，說錯名字要懲罰。
2、解開千千結(jié)
目的：在溫暖、活躍的氛圍中結(jié)束本次團(tuán)輔活動。
讓成員體會到團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊力量。
時間：約10分鐘
步驟：
a、五個小組分別站成一個小圈，握住左右兩邊成員的手，并記住左右兩邊的成員各是誰。
b、成員閉上眼睛，松開相互握住的手，在一定的范圍內(nèi)隨意移動。
c、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者喊“停”后，所有成員停止移動，睜開眼睛，找到之前自己左右兩邊的成員，再次握住他們的手，此時會形成一個大的千千結(jié)。
d、所有成員想辦法解開千千結(jié)，可以鉆、跨、轉(zhuǎn)身等，但絕對不可以松開手，直到結(jié)解開再次形成一個圓圈。
e、按照上述步驟，所有成員共同解開一個千千結(jié)。
f、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)整場活動。
3、人椅游戲
目的：鍛煉了團(tuán)隊精神，作為團(tuán)體的一部分，每個人都要貢獻(xiàn)自己的力量
時間：約15分鐘
步驟：
a、所有同學(xué)站著圍成一個圈，集體向右轉(zhuǎn)。
b、向圓心側(cè)跨出一步，然后將自己的手放在前面的同學(xué)的肩上
c、聽從指揮，每位同學(xué)一起徐徐坐在他后面同學(xué)的大腿上。
d、以小組比賽的形式進(jìn)行，看哪個小組可以堅持的時間更長。
e、勝利的小組課給予獎勵，失敗的小組接受懲罰，如：邊跑邊喊：“我再也不尿床了”等等。
f、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)整場活動，詢問成功的小組堅持很長時間的關(guān)鍵是什么。
4、坐地起立
目的：通過助人與受助的體驗，增加對他人的信任與接納；了解合作的`重要性。
時間：約20分鐘
步驟：
a、首先要大家四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。
b、六人手橋手{手臂交疊}，然后要他們一同站起來。很容易吧？
c、最后再試試十二個人一同站起來，那難度就會較高了。
d、交流感想。
5、合力吹氣球
目的：進(jìn)一步鞏固小組成員的合作關(guān)系；讓成員體會到競爭與合作。
時間：約20分鐘
步驟：
a、每組限六人，準(zhǔn)備每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；腳（二張）汽球（每組一個）
b、老師請每組每人抽簽。
c、首先，抽到嘴巴的必須藉著抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；
d、然后二個抽到腳的人用腳將氣球固定，抽到氣球的人則去把汽球給坐破。
e、看哪一組先把三個氣球都坐破，各組完成任務(wù)以后，領(lǐng)導(dǎo)者宣布結(jié)束，成員之間交流并談?wù)摳邢搿?/p>
f、用時最短的組可以說說為什么那么快完成任務(wù)，吹得人可以說說別人拿著氣球自己吹的感受。
團(tuán)輔活動策劃書 4
通過班級建設(shè)這個主題的團(tuán)體訓(xùn)練，希望讓新生能更快更好地與身邊的同學(xué)友好相處，明白團(tuán)結(jié)就是力量，積極地為班級體貢獻(xiàn)自己的力量。增強班級學(xué)生之間的凝聚力，加強班級團(tuán)隊建設(shè)。
一、活動性質(zhì)：
結(jié)構(gòu)性、發(fā)展性
二、活動時間：
20xx年xx月9日下午14：30至16：00
三、活動地點：
舞蹈室
四、活動對象：
20xx級計算機(jī)班
五、活動方式：
分小組進(jìn)行，小組分組情況視人數(shù)而定
六、準(zhǔn)備工作：
便利貼、油性筆多支、透明袋、報紙6張（備用），注意：鑒于活動過程中活動量較大，參加訓(xùn)練的同學(xué)最好穿運動服裝、運動鞋，女生不要穿裙子和高跟鞋。
七、活動流程：
1、宣讀活動約定(附)
2、活動：
(1)熱身游戲：松鼠和大樹
游戲目的：
所需時間：20分鐘
所需器材：無
游戲規(guī)則：
全班同學(xué)圍成圈，按一至三報數(shù)，報到一和二的面對面站立，雙手手掌相抵，平放在胸前，報到三的站在兩人中間，蹲下。一和二的人做松樹，三做松鼠。主持人在圈內(nèi)發(fā)令。根據(jù)不同的口令，松鼠和松樹要進(jìn)行移動。，也就是要和其他的樹和松鼠交換位置，但不能和身邊的樹和松鼠交換位置�？诹钣腥齻�：一是“著火”——此時樹和松鼠都要移動；二是“獵人來了”——此時樹不動，松鼠動；三是“地震”——此時樹動，松鼠不動。
(2)主題游戲一：翻葉子
游戲目的：通過肢體接觸，打破人際藩籬、活絡(luò)團(tuán)隊氣氛。從具有挑戰(zhàn)性的活動設(shè)計中，學(xué)習(xí)問題決策與團(tuán)隊互動。
所需時間：20分鐘
所需器材：xx～16人一組，每組一塊布（約可讓整組人站上或稍大）/或者報紙游戲規(guī)則：
1.整組人員站上葉子后由訓(xùn)練員開始宣布規(guī)則。
2.所有學(xué)員現(xiàn)在是一群雨后受困的螞蟻，在水面好不容易找到一塊葉子站上，卻又發(fā)現(xiàn)葉面充滿了毒液，除非大家可以將葉子翻面，否則又將遭受令一次生命的威脅。
2.在葉子成功翻面以前，每隔3分鐘，就有一人中毒失明（或無法說話），中毒者由團(tuán)隊自行決定。
3.整個過程都站在葉子上，包含討論。
4.所有人身體的各部位均不可碰觸到葉子以外的部分，否則重來。
討論：
1.你覺得任務(wù)完成的關(guān)鍵是什么？
2.決策是如何形成？活動中的關(guān)鍵人物是？扮演什幺角色？平時生活中團(tuán)隊是否有這樣的角色存在？有什幺異同？
3.在參與團(tuán)隊決策過程中，你所處的位置與參與程度有什幺關(guān)連性？和現(xiàn)實生活中的你狀況相似嗎？
4.團(tuán)隊是如何決定出中毒者？依據(jù)什么作出判斷？被選中者的心情？如何配合團(tuán)隊運作？
5.如活動中，當(dāng)某些人在實際工作（或生活）出現(xiàn)狀況時，團(tuán)隊是否適時的照顧到對方的感受？或曾提供哪些協(xié)助？
在進(jìn)行這個游戲的時候，你們是怎么考慮的？
誰在指揮？其他人有是怎么配合的？
分享：
1、團(tuán)隊中選出有指揮才能的領(lǐng)導(dǎo)，其他人要服從、協(xié)調(diào)、配合；
2、人與人之間的交流協(xié)作很重要；
3、有時候團(tuán)隊確實需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對做出犧牲的人，我們也要對其做出必要的肯定，同時也要爭取承擔(dān)多一點的責(zé)任。團(tuán)隊的成功遠(yuǎn)比個人的大。
(3)主題游戲二：人椅
游戲目的：
1、增加成員對團(tuán)體的信任和歸屬感。
2、培養(yǎng)成員的團(tuán)體合作能力。
所需時間：15分鐘
所需器材：無
游戲規(guī)則：
（1）全體成員圍成一個圈，1、2，1、2報數(shù)，將全體成員分成兩組，組與組之間以比賽的形式進(jìn)行。
�。�2）主持人讓各組所有的成員圍成一個圈。
�。�3）宣布所有人向右轉(zhuǎn)（或者向左轉(zhuǎn)），雙腳并攏（這點對于安全很重要），所有人的腳尖抵住前面一位同學(xué)的腳后跟（此時圓圈會縮�。�，引導(dǎo)員注意檢查各位成員的動作是否規(guī)范（確保安全），每組每位成員將雙手放在前面一位學(xué)員的雙肩上。
�。�4）主持人確定了所有的成員都按照規(guī)則做了之后，宣布：“所有人聽我的指揮，待會兒我數(shù)三下，123之后，大家就一起（注意強調(diào)“一起”）往下坐”。
�。�5）接著大家就會看到一個奇特的景象，自己坐在后一個同學(xué)的腿上，然后開始按圓圈移動，看看哪組可以堅持更長時間不松垮，哪組堅持得比較久，哪一組就勝了。
總結(jié)與分享
1、在游戲過程中，你坐得舒不舒服？你擔(dān)心對方坐得不舒服嗎？
2、被別人坐是什么感覺？
3、自己坐別人是什么感覺？
4、你的心情有什么變化?
成員的什么舉動讓你有觸動？
4)結(jié)束活動：愿望樹
目的：這次團(tuán)訓(xùn)的感想、總結(jié)。自己的心得
時間：20分鐘
準(zhǔn)備：便利貼，筆、愿望樹的紙張
操作：播放背景音樂《相親相愛》、《朋友》等，讓每個成員在便利貼上寫自己的感想，或者對未來的期望、對這個團(tuán)體的期望、意見等等，寫好后粘在愿望樹上。粘好后圍成一圈，主持人在圈內(nèi)選讀部分留言，并作最后總結(jié)，包括活動過程存在的問題和思考，以及對大家積極參與的感謝�；顒釉谝黄杪曋薪Y(jié)束。
備用游戲：同舟共濟(jì)
游戲目的：增強團(tuán)體合作意識，營造團(tuán)結(jié)和諧的團(tuán)體氣氛；通過身體接觸，消除人際阻力，達(dá)到人際溝通。
所需時間：30分鐘
所需器材：多張報紙
游戲規(guī)則：
將一定面積的報紙看作本小組在落水時唯一的一艘救生艇，請小組想辦法讓讓更多的人站到救生艇上獲救，每個人都必須踩到報紙上作為支點�？茨囊唤M獲救的人最多。具體分為以下3個步驟：
�。�1）以2分鐘為時限，第一輪比賽開始，各個小組開始往一定面積的報紙（一組人數(shù)開始時如果超過20人用兩張）上站，站成后舉手示意。
�。�2）如果在限定時間內(nèi)沒有站好，則以站在報紙上的人數(shù)為準(zhǔn)計算人數(shù)。
�。�3）救生艇上的同學(xué)必須在救生艇上持續(xù)10秒鐘，期間離開報紙者不予加分。
�。�4）各組清點站在救生艇上的人數(shù)，站在救生艇上的人越多，分?jǐn)?shù)越高。
（5）以此類推，進(jìn)行第二輪比賽，在第二輪比賽中，只取原來的一半，其他操作同上。游戲進(jìn)行三輪，累計救生艇上人最多組獲勝。
討論示例：
在進(jìn)行這個游戲的時候，你們是怎么考慮的？
誰在指揮？其他人有是怎么配合的？
那些在進(jìn)行游戲過程中沒站上救生圈的原因是什么？
分享：
1、團(tuán)隊中選出有指揮才能的領(lǐng)導(dǎo)，其他人要服從、協(xié)調(diào)、配合；
2、人與人之間的.交流協(xié)作很重要；
3、有時候團(tuán)隊確實需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對做出犧牲的人，我們也要對其做出必要的肯定，同時也要爭取承擔(dān)多一點的責(zé)任。團(tuán)隊的成功遠(yuǎn)比個人的大。
八、活動結(jié)束
活動結(jié)束后，可互相留影，并清理現(xiàn)場的垃圾。
團(tuán)體合約書我已認(rèn)真閱讀了團(tuán)體的總目標(biāo)及各活動的具體目標(biāo)。我自愿參加團(tuán)體訓(xùn)練小組，在活動期間愿作如下保證：
1、我一定準(zhǔn)時參加小組的所有活動，因為團(tuán)體需要我提供的意見和技巧示范，我的缺席會對整個小組活動造成影響。（只有每位成員都參與，團(tuán)體才能有效地進(jìn)行。如果你不能參加，請與指導(dǎo)者聯(lián)系。任何成員都有權(quán)利在任何時刻退出本團(tuán)體。但是，如果你考慮退出，請事先和指導(dǎo)者溝通，這樣做對你絕對是有幫助的。）
2、對于小組成員在活動中所言所行我絕對保密�；顒油馕也蛔鋈魏斡袚p小組成員利益的事。每個人都有隱私權(quán)，你可以不透露任何你不想和別人分享的事。
3、本次團(tuán)輔活動會對現(xiàn)場錄制視頻，本視頻僅為本小組以作業(yè)的形式上交任課老師，我們已征得您的同意，會謹(jǐn)守保密原則。如果另有用途我們會再征求你的書面同意。
4、小組活動時，我對其他成員持信任態(tài)度，愿對他們暴露自己，與之分享自己的情感和認(rèn)識。對他人的表露，我愿提供反饋信息。
5、小組活動時，我決不會對他人進(jìn)行人身攻擊。
6、小組活動時，我不做任何與活動無關(guān)的事，如吸煙、吃零食等。
團(tuán)輔活動策劃書 5
一、基本情況：
1、活動背景：
�。�1）團(tuán)體心理學(xué)關(guān)于群體的研究，如果成員之間有了互信，團(tuán)體的凝聚力會更強，也將能更有效地發(fā)揮團(tuán)體的效能。
�。�2）馬斯洛需要層次理論揭示每個人都渴望被他人接受，尊重和欣賞；團(tuán)體可以滿足人社交的需要，歸屬的需要和愛的需要。
（3）按照埃里克森的心理發(fā)展觀，青年期主要面臨的問題是自己同一性，同一性混亂具體表現(xiàn)為自己認(rèn)識不全面、不客觀、自己目標(biāo)不明確，自我與環(huán)境適應(yīng)不良，由此導(dǎo)致了自我認(rèn)識偏差、自卑、人際關(guān)系不良，生涯規(guī)劃不明等一系列迷失性問題，主要表現(xiàn)為孤獨、自我封閉、迷茫、戀愛關(guān)系的不適應(yīng)等。
（4）同時，新生剛走進(jìn)一個完全陌生的環(huán)境，遠(yuǎn)離了朋友和家庭。心中的孤獨和失落、未來生活的不確定性都會讓他們心理缺失，引發(fā)焦慮和放任行為，對比的急時正確引導(dǎo)和排解，有助于新生更快更好的立根于大學(xué)這快良田，讓自己的人格和心理積極健康的發(fā)展。
2、活動目標(biāo)：
希望幫助剛進(jìn)大學(xué)校門的大一同學(xué)認(rèn)識和適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，在新環(huán)境中重新認(rèn)識自己、調(diào)整心態(tài)，盡快、更好的融入新集體中，形成良好的集體觀念及人際關(guān)系，增強班集體的.凝聚力。
二、主辦方/承辦方：
主辦方：xxx大學(xué)自動化學(xué)院心理協(xié)會
承辦方：自動化學(xué)院20xx級各班
三、時間/場地：
1、時間：暫定為20xx年xx月xx日
2、場地：各班根據(jù)實景情況自由決定。
四、宣傳活動：
通知——張貼在宿舍樓下。
五、工作人員：
各班班委與“啟航”心理協(xié)會的成員。（2至4人）
六、活動流程：
(一）開場：伴隨著音樂《相親相愛一家人》，主持人講解活動目的及內(nèi)容。
(二)主要活動：
1、微笑握手
方法：將所有同學(xué)分成面對面內(nèi)外兩個圈，同學(xué)之間相互微笑、握手，并且對對方說：“我覺得你是一個......樣的人”（說對方優(yōu)點）。說完后內(nèi)圈同學(xué)進(jìn)行轉(zhuǎn)動，然后多次重復(fù)之前活動。
2、刮大風(fēng)（備注：上次團(tuán)體輔導(dǎo)中采用過）
方法：要求同學(xué)坐在軍訓(xùn)凳子上圍成一圈，之后讓同學(xué)們站起來，同時取走一個凳子，轉(zhuǎn)圈，按照主持人的指令迅速地?fù)屢粋�座位。沒有座位的同學(xué)表演節(jié)目或說自己的故事或優(yōu)缺點。然后，主持人說：大風(fēng)吹呀大風(fēng)吹，吹所有（有相同特征的，如：衣服顏色都為黑色，戴了眼鏡等等，主持人自己想好）的同學(xué)，那么所有xxx的同學(xué)就迅速起身，讓之前受罰同學(xué)加入其中，這些同學(xué)圍成一圈開始轉(zhuǎn)，按照主持人的指令迅速地?fù)屢粋�座位。重復(fù)以上內(nèi)容多次。
3、解開千千結(jié)
方法：首先，主持人讓大家手拉手圍成圈，認(rèn)清自己的左手和后手分別拉的是那位同學(xué)，然后松手。隨著主持人說開始，大家開始自由走動，主持人說停的時候，大家尋找自己剛才左右手拉的同學(xué)，這樣就形成了一個錯綜復(fù)雜的結(jié)，主持人鼓勵大家在不松手的情況下把結(jié)解開（大家還是圍成一圈）。
4、信任跌倒
目的：建立團(tuán)體信任感和培養(yǎng)團(tuán)體融洽的氛圍。
方法：先把團(tuán)體分為四個小組，每組成員緊圍成一圈，讓每個成員輪流嘗試進(jìn)入圈內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈后閉著眼跌倒，注意在跌倒的過程中，雙腿不能彎曲，周圍的同學(xué)注意保護(hù)該同學(xué)。
總結(jié)：活動結(jié)束后，讓大家談一談在跌倒的過程中，有什么感受，鼓勵大家建立團(tuán)體信任。
5、優(yōu)點轟炸
目的：培養(yǎng)同學(xué)的自信心，建立良好的人際關(guān)系，幫助成員了解他人和自己的優(yōu)點，體驗被他人關(guān)注的感覺。
方法：同學(xué)圍成一圈，依次有一名同學(xué)坐在圓圈中，其他成員依次對其進(jìn)行贊美。要求贊美要真誠、要客觀、要實事求是。
總結(jié)：讓成員分享討論：大家的贊美屬實嗎？大家稱贊的優(yōu)點你都發(fā)現(xiàn)了嗎？此時此刻的體會和感受是什么？
6、生死與共
目的：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
方法：主持人挑選5對選手（一人強壯一人瘦�。缓笤诿繉x手面前的地上鋪開1張報紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最從報紙上站不住的一對選手即為第一。各對選手站到報紙上，主持人計時，數(shù)10下，堅持不住者淘汰。把進(jìn)入第二輪的各對選手面前的報紙對折一半，選手站上去，主持人計時，數(shù)10下，堅持不住者淘汰，如此循環(huán)，直到勝者決出。獎勵小禮品，視各班情況而定。
�。ㄈ⒔Y(jié)束
目的：對團(tuán)體歷程進(jìn)行總結(jié)，強化團(tuán)體效果。
內(nèi)容：由主持人引導(dǎo)成員回顧團(tuán)體歷程，總結(jié)自己的收獲和體會；進(jìn)行歸納和總結(jié)，鼓勵成員將團(tuán)體中的收獲遷移到生活中去；安全結(jié)束團(tuán)體。
七、活動總結(jié)及感言
每個班級總結(jié)本次活動收獲，不低于800字，由各班組織者交給啟航心理協(xié)會宣傳部負(fù)責(zé)人xxxxx。聯(lián)系方式：
八、協(xié)會分工
由活動部負(fù)責(zé)活動過程的記錄，宣傳部負(fù)責(zé)總結(jié)經(jīng)驗收獲，秘書部負(fù)責(zé)本次活動的新聞稿編輯。
團(tuán)輔活動策劃書 6
一、活動依據(jù)
�。�1）群體理論
社會心理學(xué)關(guān)于群體的研究表明：在團(tuán)體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會交往的需求、滿足自我確認(rèn)的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時團(tuán)體成員間的相互信任、相互作用，團(tuán)體的凝集力會更強，也將能更好發(fā)揮的團(tuán)體的效能。
�。�2）人際關(guān)系理論
人際關(guān)系理論表明：要信任他人必須要先學(xué)會開放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的溝通、建立親密的關(guān)系，自己應(yīng)先令人覺得可信、值得信賴、靠得住。
�。�3）合作與競爭
合作與競爭是人們生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，是人在成長和發(fā)展過程中必須具備的基本要素，而合作之間有競爭，競爭之中有合作，兩者相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展，才能促進(jìn)學(xué)生能力的發(fā)展。但是，不論是競爭還是合作，都是以學(xué)生個人能力作為起點的，能力在競爭與合作中既是上級目標(biāo)又是起點。在體驗式學(xué)習(xí)中要求學(xué)生在活動中溶于團(tuán)體，吸取集體的智慧和力量成為競爭的強者，體驗式學(xué)習(xí)既是個人自主的活動又是群體的共同活動，需要學(xué)習(xí)、模仿和借鑒他人之長處和好的經(jīng)驗，而群體性項目需要通力合作才能獲勝。
二、活動目標(biāo)
（1）以游戲的方式加強同學(xué)們對心理知識的了解，消除彼此間的隔閡。
（2）合理安排活動環(huán)節(jié)，積極調(diào)動活動氛圍，使班級每個成員融入活動，以便于讓同學(xué)們感受到與他人分享的樂趣，增加彼此的信任度，增強班級凝聚力。
�。�3）考慮一切突發(fā)因素，以便于做出相應(yīng)措施，使活動井然有序的進(jìn)行。
設(shè)計思路：部分學(xué)生不善于與他人溝通，缺乏交際能力，對心理知識不太了解，希望通過本次活動加深他們能對心理知識的了解，促進(jìn)他們彼此間的了解，加強彼此間的溝通，增強班級凝聚力，真正達(dá)到彼此間心靈的交流。更能通過這次活動放松同學(xué)心情，勞逸結(jié)合。
三、活動對象：
學(xué)院各班級全班學(xué)生。
四、活動主題：
團(tuán)結(jié)、協(xié)作、和諧
五、活動目的：
通過本次活動緩解同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，聯(lián)絡(luò)同學(xué)之間的感情，同時增強大家的團(tuán)隊合作精神，以及各種解決困難的'能力，從而提高班級凝聚力。
六、活動基本內(nèi)容：
(1)縮小包圍圈
(2)無家可歸
(3)心有靈犀猜成語
(4)占領(lǐng)陣地
(5)人椅
(6)大團(tuán)圓
七、具體活動安排：
1、縮小包圍圈（10min）
活動目的：活躍氣氛，啟動團(tuán)體。
活動操作：讓大家圍成一圈，告訴大家要完成一項很困難的任務(wù)，在此之前，大家需要做些放松活動，熱一下身，組長引導(dǎo)大家伸懶腰，體轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動等。等大伙覺得熱身可以了，指導(dǎo)大家緊緊圍在一起，將手搭在隔壁人的肩上，然后告訴大家要完成的任務(wù)就是向圍成的圓圈中心走三大步。走完一步要給大家一些鼓勵，直至完成。完成游戲氣氛會很活躍，讓大家休息一下，組長介紹什么是團(tuán)體輔導(dǎo)和本次輔導(dǎo)的目的，并適當(dāng)解決成員疑惑。
活動討論：無。
2、無家可歸（10min）
活動目的：讓大家體會家的溫暖，引導(dǎo)大家把班級當(dāng)成一個家。
活動操作：再讓大家圍成一圈，并且手牽手，請一兩個人談?wù)労痛蠹沂譅吭谝黄鸬母惺堋Ｈ缓笫址珠_，組長介紹游戲規(guī)則，當(dāng)叫到幾個人一組時，就要和其他人迅速手牽手圍成一組，落單的人要表演節(jié)目（可以唱歌，講笑話，實在不行就要做鬼臉拍照）。游戲結(jié)束時請落單的和沒有落過單的人談?wù)劯惺堋?/p>
活動討論：為什么我們需要一個家？我們班怎么才能成為一個家？
3、心有靈犀猜成語（20min）
活動目的：將活動推進(jìn)高潮，活躍氣氛。
活動過程：以5個人為一組。第一個人面向主持人，其余的背對主持人。第一個看完成語后用肢體動作（但不能說話）向同伴提示，第二個人向第三個提示，以此類推。（紙片A4、成語）。最接近答案的組獲勝。
團(tuán)輔活動策劃書 7
一、設(shè)計思路：
1、在心理游戲活動的初期，就營造一種“家”的存在感和溫情。
2、經(jīng)過熱身使各個成員身心舒展，以更好地進(jìn)入狀態(tài)。
3、肢體的接觸是達(dá)到破冰的最佳方法，起到很好的過渡效果。
4、信任到不信任，再到重新信任，連續(xù)的思想變化使團(tuán)隊之間的信任建立得更加鞏固，從而是團(tuán)隊的凝聚力上升（用信任后仰來調(diào)節(jié)未上船成員的消極情緒，用行動更能超過言語分享的效果）。
5、接下來，便是需要通過一系列的團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練游戲，達(dá)到隊伍的團(tuán)隊意識的目的，同時考驗其默契及協(xié)作能力。
6、在輕柔的音樂中達(dá)到更好的心情釋放的效果，一個整體的心使整個團(tuán)隊的凝聚力更加高漲，使大家感受到明顯的團(tuán)隊歸屬感，升華活動的主題。
二、指導(dǎo)思想：
個人的存在感、價值感和安全感團(tuán)隊的溝通力、凝聚力和執(zhí)行力。
三、培訓(xùn)對象：
護(hù)理學(xué)院20xx級高級護(hù)理一班新生。
四、指導(dǎo)者：
xx。
五、具體實施方案：
1、指導(dǎo)者向成員宣布本次活動的目的以及相關(guān)流程。
2、人員分配：指導(dǎo)者一名、助手一名。
3、活動流程：
�。�1）指導(dǎo)者帶領(lǐng)活動成員呈若干排站隊進(jìn)行宣誓——誓言內(nèi)容：
我自愿參加心理訓(xùn)練小組，在活動期間愿作以下保證：
①對于小組成員在活動中所言所行我絕對保密，活動外我不做任何有損小組成員利益的事。
②小組活動時，我對其他成員持信任態(tài)度，愿對他們暴露自己，與之分享自己的情感和認(rèn)識，對他人的表露，我愿提供反饋信息。
�、坌〗M活動時，我決不會對他人進(jìn)行人身攻擊。
�、苄〗M活動時我不做任何與活動無關(guān)的事。
�。�2）熱身游戲。
（3）比比抓手。
接著上一個游戲，所有人圍成一個圓圈，將左手食指放在左側(cè)隊友的手心，用右手抓住右側(cè)隊友的食指，聽指導(dǎo)者口令，在爭取抓住右側(cè)隊友的食指的同時，要避免自己的左手食指被左側(cè)隊友抓住。
這一環(huán)節(jié)一方面是調(diào)節(jié)氣氛，另一方面是為了讓大家懂得取舍和進(jìn)退之道。
�。�4）節(jié)目欣賞與分享。
�、僬埓蠹易聛碚�?wù)勄懊鎺讉�熱身活動的一些體會和心理感受，相互之間進(jìn)行適度的溝通和交流
②由前面熱身環(huán)節(jié)需要表演節(jié)目的組員，表演1—2個比較簡短而有意思的節(jié)目，活躍氣氛，也是作為一個游戲的小懲罰措施。
③隨機(jī)分組（5——10分鐘）。
所有組員從某一位置開始，類似于報數(shù)，依次念“團(tuán)”、“隊”兩個字，直到一個圈的輪回。其中“團(tuán)”作為一組，而“隊”作為另外的一組。
請分開的兩組各自進(jìn)行組內(nèi)討論，形成一個團(tuán)隊的名稱、口號、核心價值理念、隊伍標(biāo)識，以及隊歌。
有請兩個組的代表介紹自己所在的'團(tuán)隊，一起展示這個團(tuán)隊的風(fēng)貌與特色。這一環(huán)節(jié)，旨在讓大家在最短的時間內(nèi)形成團(tuán)隊意識和觀念，打造一個具有大家共同的價值信仰的小組織，并彼此之間熟悉達(dá)成默契，以便于進(jìn)一步的溝通與協(xié)調(diào)合作。
④同心圓——（突圍闖關(guān)）。
指導(dǎo)思想：人際關(guān)系中的合適距離與關(guān)鍵抱團(tuán)理念。
a、同心圓，兩個組的組員分別牽手圍成一個圓圈，一大步一大步朝前邁，慢慢地就會感受到一種緊促的壓迫感。
這一環(huán)節(jié)，會讓大家感受到，人與人的相處是要有適度的安全距離。
b、突圍闖關(guān)，兩個組分別圍成一個抱團(tuán)的圓圈，并派出一名突擊隊員，突破對方的防守圍城。
這一環(huán)節(jié)，所闡釋的道理一是找準(zhǔn)突破口，以己之長克敵之短。二是一個團(tuán)隊能抱在一起，形成緊密的聯(lián)系，是可以保護(hù)自身的領(lǐng)地不會被侵犯。
c、組織組內(nèi)和組間的分享與討論（論題導(dǎo)引）
（5）團(tuán)隊線。
①目的：活躍氣氛、增進(jìn)了解。自然地引出團(tuán)隊培訓(xùn)的主題。
�、谇捌跍�(zhǔn)備：以人均30厘米x各隊實際人數(shù)為總長度，在地面上用粉筆畫出一條條直線（每隊一條）。秒表，每隊一個計時員。
�、鄄襟E：
A、請參與者按照要求站位――每隊成員皆并肩而站，雙腳均踩在本團(tuán)隊的那條線上。
B、宣布目的：做一個“團(tuán)隊線”的游戲――每個人將根據(jù)指導(dǎo)者給出的要求，改變自己在這條“團(tuán)隊線”上的位置，以排出一個符合這種要求的新隊列，通過這個活動來活躍身心，增進(jìn)了解。
C、宣布規(guī)則
a、各隊最右邊一個都為起點，最左邊一個位置為終點。
b、改變位置時，至少有一只腳不能離開這條線――離開了就意味著離開了團(tuán)隊。
c、一旦開始，禁止發(fā)出任何聲音。
d、實施內(nèi)容：
�。╝）身高線。
（b）生日線。
�。╟）頭發(fā)線。
e、分享：
�。╝）在面對比較艱巨的任務(wù)時，隊長如何發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)作用。
�。╞）隊員提建議的方式以及隊長接受建議的感受。
�。╟）在落后或者領(lǐng)先時能否堅持隊伍的戰(zhàn)略。
（d）團(tuán)體的力量、個人積極參與的必不可少。（團(tuán)隊榮譽，個人歸屬感）
�。�6）《百變蟲蟲》。
�、倌康模喊l(fā)揮團(tuán)隊的創(chuàng)意和協(xié)作的能力，通過各隊之間的競爭進(jìn)一步加深團(tuán)隊觀念。
�、诓襟E：
a、指導(dǎo)者給成員下指令，小組要創(chuàng)造出一條小蟲，這條小蟲要有9只腳在地上，3只手在上面揮舞，而且全體組員必須連接在一起成為一個整體。
b、指導(dǎo)者給成員5分鐘時間商量，然后開始比賽。比賽時小蟲必須從起始點爬到終點，以蟲頭到達(dá)目的地為勝利。
c、指導(dǎo)者可以用任何形式表示鼓勵（小禮品、握手、拍肩）分享：
（a）優(yōu)勝組獲勝的原因是什么（策略、團(tuán)隊默契等）
（b）其他小組創(chuàng)作、思考的過程以及表現(xiàn)過程是怎么樣的。
�。╟）如果再給一次機(jī)會會怎么調(diào)整。
（d）活動期間相互鼓勵，相互扶持的感覺。
�。�7）總結(jié)與分享。
①各個小組分組討論，并選出代表發(fā)言。
�、谟捎螒蛑笇�(dǎo)者總結(jié)陳詞。
�、蹏梢粋�完整的圓，相互握手擁抱。
團(tuán)輔活動策劃書 8
一、活動主題：
“打開心靈之窗讓陽光灑進(jìn)來”或者“有你更好”。
二、活動目的：
體驗歸屬感，通過游戲活動幫助新同學(xué)們體驗到了團(tuán)隊協(xié)作的重要性，在互幫互助中感受到雙贏的樂趣。歡聲笑語間，釋放了心中的壓力，加強了老師與同學(xué)們之間彼此的'溝通，也拉近了老師與同學(xué)們之間的距離。對增強班級團(tuán)隊意識和凝聚力有著不可替代的作用。授人以漁——找到安全感，不遺寸長——賦予責(zé)任感。
三、活動準(zhǔn)備：
1、新生給每個老師和同學(xué)送一份禮物；家長準(zhǔn)備）
2、教室布置：班主任組織學(xué)生布置；（家長出資購買）。
3、班級給新生準(zhǔn)備禮物，部分學(xué)生給新同學(xué)禮物。
4、新生準(zhǔn)備自我介紹；
5、班級準(zhǔn)備歡迎詞，定好發(fā)言人；
6、準(zhǔn)備好主持詞，定好主持人。
四、活動程序：
�。ㄒ唬�、歡迎儀式
1、家長陪同新生找班主任，班主任帶新生進(jìn)教室，班主任簡單介紹新生；
2、學(xué)生致歡迎詞；
3、新生作自我介紹；
�。ǘ⑴瘓龌顒�
活動一：桃花朵朵開
活動規(guī)則：
師：桃花朵朵開。
生：開幾朵？
老師說出數(shù)字后，相應(yīng)人數(shù)快速圍成圈。
活動二：夾紙比賽
活動規(guī)則：
同學(xué)自由組成兩隊，然后將A4紙夾在大腿內(nèi)側(cè)，走的過程要確保A4紙不能掉落，比一比那一組最先完成接力。
活動三：走走，畫畫
全班隨機(jī)圍成兩個圓圈；
兩個圓圈相反方向走動；
老師喊停時，畫出你對面那個同學(xué)的簡筆畫。
（三）、贈送禮物：（可用于放松訓(xùn)練的背景音樂）
1、班級代表給新生送禮物；
2、部分學(xué)生給新生送禮物（自己制作的卡片等等）；
3、新生給班主任、各位同學(xué)送禮物，互道謝謝。
（四）、活動總結(jié)
1、最后大團(tuán)圓唱歌《友誼地久天長》；
2、拍幸福大合照。
團(tuán)輔活動策劃書 9
活動主題：
大家一起來Happy
活動時間：
20xx年5月17日晚6：30—9：00
活動地點：
知行樓中402
活動對象：
生藥0911全體同學(xué)
活動目的：
已是大二的我們即將離開校園，班級同學(xué)難得聚集在一起，通過此次團(tuán)輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進(jìn)一步增進(jìn)彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，激發(fā)和展現(xiàn)學(xué)生的團(tuán)隊意識。通過舉辦生動活潑、豐富多彩的小游戲活動，強化學(xué)生的自覺參與意識，營造大學(xué)校園健康活潑向上的心理氣氛。從而培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生身心全面和諧發(fā)展和素質(zhì)全面提高。
活動流程：
1.在同學(xué)們陸續(xù)進(jìn)入活動場地時，進(jìn)行開場前的ppt展示“11件小事讓生活更開心”
2.待到同學(xué)們坐定后，以一視頻“一瓶黃河水”正式開始。讓同學(xué)們體味“開心”的哲學(xué)般闡釋。
3.游戲環(huán)節(jié)：
(1）首先進(jìn)行趣味心理測試，活躍下全場氣氛。
(2）“我的五樣”游戲規(guī)則：在一張紙上寫下你生命中最重要的5樣?xùn)|西（不分先后）分4次按輕重順序依次刪除4樣（在刪除項目上劃線越明顯越好）當(dāng)然要保持一個清醒的頭腦開始。最后留下一樣。讓人明白誰是自己生命中最重要的。
(3）猜五官游戲說明：
a、兩人面對面。
b、先隨機(jī)由一人先開始，指著自己的五官任何一處，問對方：“這是哪里？”
c、對方必須在很短的時間內(nèi)來回答提問方的問題，例如如果對方指著自己的鼻子問這是哪里的`話，同伴就必須說：這是鼻子。同時同伴的手必須指著自己鼻子以外的任何其它五官。
d、如果過程中有任意一方出錯，就要受罰；3個問題之后，雙方互換。
(4)心心相�。ū硦A球）規(guī)則：雙手不能碰到球，球掉了得從起點重新開始游戲。注：不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯賤，每犯一次，比賽成績加2秒。
(5）球行萬里規(guī)則：整個團(tuán)隊每位隊員手拿一本書弄成半圓行作為球槽，將球連續(xù)傳動到下一個隊員的球槽中，并迅速地排到隊伍末端，繼續(xù)傳送前方隊員傳來的球，直到球安全地到達(dá)指定地點為止。游戲人數(shù)10左右。
(6）快樂問答規(guī)則：兩位隊員需帶上隔音耳機(jī)，并各自于“問題版”和“答題版”中隨意挑選問題和答案，若能對上正確答案的組合便可得分，得分較多的一組獲勝。
4.歡樂K歌由主持人播放音樂，同學(xué)們隨意開唱。最后一首《祝你一路順風(fēng)》真情獻(xiàn)唱送給即將離開的專轉(zhuǎn)本的同學(xué)們，歌曲進(jìn)行時，播放ppt“專屬我們的記憶”（班級同學(xué)的照片集錦）。
團(tuán)輔活動策劃書 10
一、活動主題
認(rèn)識自己，融入集體，加強團(tuán)體凝聚力。
二、活動對象
人文學(xué)院團(tuán)學(xué)聯(lián)成員
三、活動承辦方
xxx心理輔導(dǎo)室
四、活動時間地點
20xx年xx月xx日地點待定
五、活動總目標(biāo)
培養(yǎng)班級成員團(tuán)體凝聚力與團(tuán)體信任感，增進(jìn)男女同學(xué)之間的交往，培養(yǎng)同學(xué)之間的合作精神和競爭意識。
(1)凝聚團(tuán)體的攻勢，強化團(tuán)體的向心力；
(2)培養(yǎng)團(tuán)體的默契，增強成員的互信基礎(chǔ)；
(3)強化成員在團(tuán)體中的自我價值感；
(4)促進(jìn)成員的互動，加強成員間互助合作的精神；
(5)使成員掌握簡單的人際溝通理論，學(xué)會有效的人際溝通；
(6)通過活動的特殊設(shè)計成員的集體意識和合作意識；
(7)豐富大學(xué)生的文化生活。
六、理論基礎(chǔ)
（一）大學(xué)新生的心理發(fā)展特點
發(fā)展心理學(xué)認(rèn)為在青年期，特別是進(jìn)入大學(xué)一年級以后，隨著生理和心理的成熟及獨立性的逐漸增強和社會性的不斷增加，他們開始尋求比較穩(wěn)定的同伴關(guān)系，也就形成了同伴團(tuán)體。正常的同伴交往不僅可以滿足大學(xué)生集體歸屬感的心理需要，還對完善他們的人格和社會性發(fā)展有重大意義。
�。ǘ┬睦韺W(xué)相關(guān)理論：
（1）馬斯洛需要層次理論：每個人都渴望被他人接受、尊重和欣賞。大學(xué)生的自我意識發(fā)展較為成熟，在滿足低層次的生理需要和安全需要之后，重視與同伴建立友誼關(guān)系。通過團(tuán)體活動可滿足大學(xué)生歸屬與愛及被尊重接納的需要。
�。�2）群體理論：社會心理學(xué)關(guān)于群體的研究表明：在團(tuán)體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會交往的需求、滿足自我確認(rèn)的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時團(tuán)體成員間的相互信任、相互作用，團(tuán)體的凝集力會更強，也將能更好發(fā)揮的團(tuán)體的效能。
�。�3）人際關(guān)系理論：人際關(guān)系理論表明，要信任他人必須要先學(xué)會開放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的.溝通、建立親密的關(guān)系，自己應(yīng)先令人覺得可信、值得信賴、靠得住。
（4）合作與競爭是人們生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，是人在成長和發(fā)展過程中必須具備的基本要素，而合作之間有競爭，競爭之中有合作，兩者相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展，才能促進(jìn)學(xué)生能力的發(fā)展。學(xué)生在活動中融入團(tuán)體，吸取集體的智慧和力量成為競爭的強者，這既是個人自主的活動又是群體的共同活動，需要學(xué)習(xí)和借鑒他人之長處和好的經(jīng)驗。
七、活動內(nèi)容：
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分成若干小組，每個小組10人左右，小組成員圍成一個圈；從任意一名成員起開始自我介紹：“我叫xx”，第二名成員說“我是xx，我站在xx后邊”，以此類推，最后一名成員要復(fù)述出前邊所有隊員的名字。
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1、道具準(zhǔn)備：3支筆，40張小紙條，一袋氣球（不少于10個）。
2、流程：每組5人，5張紙條，紙條上分別寫著“嘴，左手，右手，雙手，腳”；老師請每組的5名成員抽簽；首先，“左，右手”分別用抽到的左右手從包裝袋里取出一只氣球（只能是單人單手），然后讓“嘴”吹鼓起來（“嘴”不能用手接觸到氣球），然后讓“雙手”負(fù)責(zé)扎好氣球，最后，由“左、右手”將“腳”抬起，負(fù)責(zé)將氣球踩破。用時最短，吹破氣球最少隊獲勝。
�。ㄈ┌鐣r鐘
首先由主持人任選出3名成員，分別扮演時針、分針、秒針，并站成一個縱列，依次為秒、分、時針，以主持人面對的方向為正面；然后，主持人任意說出個時間，要求必須詳細(xì)到秒的單位（最好是5的倍數(shù)），此后，三枚“指針”雙手舉高，合攏，分別指向自己時間所對應(yīng)的位置，動作慢的或位置不對的受到懲罰，優(yōu)先懲罰位置不對的，然后勝利的兩人下場，由被罰者挑出兩人繼續(xù)。
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1、道具準(zhǔn)備：兩袋紙杯，幾瓶水。
2、流程：將所有隊員分成2大組，每大組再分別分成2小組，分站于兩邊，每個成員一只紙杯；在一側(cè)的兩個隊員杯內(nèi)倒半杯水，然后兩組隊員同時疾跑出發(fā)；到達(dá)對面后，將杯內(nèi)剩下的水傾注至隊友杯中，比賽繼續(xù)，最后以杯內(nèi)剩余的水最多組為勝者。
�。ㄎ澹┐箫L(fēng)吹
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人站在圈外，任選一名隊員站于中央；該隊員開始說：大風(fēng)吹！大家問：吹什么？隊員說：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動，另換位置，該隊員搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹（吹風(fēng)的人所說的特征自身應(yīng)該也應(yīng)具備）。小風(fēng)則吹相反。
八、活動結(jié)束。
主持人進(jìn)行簡單總結(jié)，說結(jié)束語。
九、注意事項
�。ㄒ唬┯捎诨顒赢�(dāng)天在室外進(jìn)行，于是應(yīng)注意天氣，如果不適宜，則向后延期；
�。ǘ┗顒赢�(dāng)天要求衣物盡量寬松，便于做游戲活動；
（三）團(tuán)輔過程中注意安全。
團(tuán)輔活動策劃書 11
活動主題：
緩解壓力，放飛心靈
活動背景：
進(jìn)入大學(xué)，大學(xué)生都會因為繁忙的學(xué)習(xí)壓力而容易焦躁，因此教育學(xué)院彩虹心靈工作室開展此次團(tuán)輔活動，希望通過團(tuán)輔活動緩解大家的學(xué)習(xí)壓力，更好的看待學(xué)業(yè)帶來的壓力。
活動目標(biāo)：
1、使成員了解壓力的來源；
2、協(xié)助成員探索緩解壓力的有效方式，并由日常生活中總結(jié)減壓技巧；
3、設(shè)計情境，將壓力緩解方法應(yīng)用到日常生活、學(xué)習(xí)中，幫助其學(xué)習(xí)新的行為模式。
活動對象：
13—15級心理委員
活動材料：
氣球、紙、筆若干、音樂活動時間：待定活動地點：待定
活動流程：
開場白：（3分鐘）
大家下午好！歡迎各位心理委員的到來！很高興大家能支持和參加我們今天的團(tuán)體訓(xùn)練活動。首先，我先做一下自我介紹，我是來自13藝教2班的李卉，今天將由我來帶領(lǐng)大家進(jìn)行今天的解壓之旅。
我們今天活動的主題是“緩解壓力，放飛心靈”。在現(xiàn)在的社會里，壓力無處不在，適度的壓力可以激發(fā)我們的潛能，使我們在學(xué)業(yè)上更有效率，但如果我們不能正確對待壓力，日積月累，將會影響我們的學(xué)習(xí)和生活。今天，我們?yōu)榇蠹野才帕艘幌盗杏腥び趾猛娴挠螒�，希望大家能在活動中釋放自己的壓力，勇敢表達(dá)自己的想法�，F(xiàn)在就開始我們的解壓之旅吧~
活動一：兔子舞（7分鐘）
目標(biāo)：娛樂是最好的解壓方法，在舞蹈中放松心情，釋放壓力。
準(zhǔn)備材料：兔子舞音樂活動程序：
�。�1）播放音樂，先由主持人示范一遍動作
（2）組織大家排好隊伍，隨著音樂繞著活動中心起舞。
活動二：情景扮演（20分鐘）
目標(biāo)：通過扮演的不同情境的故事，加深大家對壓力來源及其解決辦法的了解。
準(zhǔn)備材料：壓力類型的卡片（智囊團(tuán)）、不同壓力的情景故事類型
活動程序：
1、組員隨機(jī)抽取擅長解決壓力類型的卡片（智囊團(tuán)）以及要扮演的情景故事類型。
2、在扮演情景故事后，讓組員分享壓力體驗。
3、智囊團(tuán)分析壓力源以及提供解決壓力的辦法。
4、讓其他小組對這兩個小組的表現(xiàn)進(jìn)行評價，并且指出該組解決壓力的辦法，作出點評。
小結(jié)：這個活動讓我們了解到情緒對我們的影響，就算只是在扮演情境，但我們的心情可能突然就改變了。負(fù)面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產(chǎn)生積極作用，但是絕大部分時間會對我們學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生消極影響。那接下來的活動中，就讓我們共同去面對壓力，釋放壓力。
活動三：（20分鐘）
目標(biāo)：通過小組合作的形式，一起解決壓力
準(zhǔn)備材料：紙、筆、氣球
活動程序：
（1）請成員將目前最感困惑的一件事寫在紙上，塞進(jìn)氣球里，將氣球吹大，有多少壓力就吹多少個氣球。
（2）以小組為單位，選出能接住最多氣球的人，代表小組比賽。
�。�3）讓小組的其他成員把氣球丟給該組代表，在規(guī)定時間內(nèi)，比較能接住氣球的個數(shù)，選出最佳選手。
（4）在這次活動中引導(dǎo)大家正確看待壓力，每個人能承受的壓力程度都不同，一旦壓力超出本人的承受范圍，那么最后肯定會崩潰。以一個寓言故事總結(jié)。
�。�5）讓大家把壓力紙條放進(jìn)氣球里，把氣球吹大，然后大家一起把氣球踩破。
活動四：（5分鐘）
總結(jié)：在大學(xué)四年中，壓力是必然存在的，我們需要做的不能是逃避，我們要直面壓力。有時候壓力正是我們讀大學(xué)很重要的東西，像催化劑，在頂著的壓力繼續(xù)行走的過程中，使自己慢慢成長起來，使自己變得更堅強，真的可以適應(yīng)社會。壓力肯定有，煩是沒用的，只要努力，勇敢的去面對，積極克服，相信我們都可以變得很堅強！
附：心理減壓有辦法：不苛求于人知足者常樂
康喬在講座中稱，心理壓力的來源非常復(fù)雜，來自生活、工作、學(xué)習(xí)、家庭、單位的壓力最為普遍，還有人的.心理壓力來源于文化、政治、生存、關(guān)系、成長、認(rèn)知、情緒、意志等方面。康喬表示，其實，心理壓力是可以自行調(diào)適的，比如傾訴、旅游、讀書、聽音樂、做好事，都能夠進(jìn)行心理減壓。美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的十條要訣：
1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負(fù)，目標(biāo)定得太高，難以實現(xiàn)，是自尋煩惱；對自己要求十全十美，有一點瑕疵就自責(zé)，也是自我傷害。把目標(biāo)和要求限定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會舒暢。
2、不要處處與人爭斗。處處與人爭斗，會讓自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，是人之常情。但當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，也不必大失所望。每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4、暫離困境。受到挫折時，自己暫且將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運動、打球、讀書等，待心境平和后，再重新面對難題，思考解決的辦法。
5、適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問題，在非原則問題方面無需過分堅持，退一步，海闊天空。
6、對人表示善意。生活中被人排斥的時候，適當(dāng)表示出自己的善意，誠摯地伸出友誼之手，朋友自然就會多。
7、找人傾訴煩惱。不要把所有的煩惱都悶在心里，適當(dāng)向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。
8、幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可以表現(xiàn)自己存在的價值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂。
9、積極娛樂。生活中適當(dāng)娛樂，調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，增加新的知識和樂趣。
10、知足常樂。榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。
團(tuán)輔活動策劃書 12
中專部在我們剛剛到來時便告訴過我們，會有一次心理運動會讓我們舉辦。為了配合這次活動，也為了發(fā)揮我們心理學(xué)專業(yè)的特長，我和老鞏商量了一下，決定要為學(xué)生們再舉辦一次心理劇大賽。以下便是我撰寫的活動策劃。
一、活動目的
1、通過心理劇的形式，讓學(xué)生表達(dá)出自己在學(xué)習(xí)生活中的煩惱，在人際交往中的困惑，釋放自己，緩解壓力。
2、通過心理劇大賽，讓學(xué)生挖掘平日生活中讓人難忘的、感動的點滴，將這些瞬間用心理劇的形式再現(xiàn)，讓學(xué)生學(xué)會發(fā)現(xiàn)，懂得感恩，提高內(nèi)心的幸福感。
3、很多學(xué)生抱怨每天生活很無聊，課余時間無事可做。心理劇大賽可以讓每位同學(xué)參與其中，將平日的生活寫進(jìn)劇本，搬到舞臺，展示學(xué)生編排表演的才能，豐富學(xué)生的課余生活。
二、活動簡介
心理劇是以舞臺為景，靠角色扮演來呈現(xiàn)個人內(nèi)在心理歷程一種演出形式。學(xué)生可以將校園生活中，或自己親身經(jīng)歷的真實故事寫入劇本，在劇中展現(xiàn)主人公的內(nèi)心變化，如在老師同學(xué)的開導(dǎo)下由煩惱憂傷變得充滿信心，或和好朋友的一次爭吵之后內(nèi)心的斗爭過程，或違紀(jì)之后心里想到了什么。演員和觀眾都能在演出過程中體會角色內(nèi)心的酸甜苦辣，每個人都能通過劇中人來審視自己、認(rèn)識自己，從而達(dá)到心理治療的效果。
三、活動主題
十五六歲的年華美好如詩一般，在這段青春歲月中，我們會經(jīng)歷煩惱，經(jīng)歷憂傷，經(jīng)歷感動，同時也收獲希望。此次大賽主題為“且歌且成長”，旨在讓同學(xué)們我手寫我心，我劇演我心，把成長中的故事搬到舞臺，讓觀眾與演員共同體驗故事中人物的情感，在表演過程中能夠有所感悟，充實內(nèi)心體驗，體味成長過程的豐富多彩，快樂走過青春的雨季。
四、參賽要求
劇本應(yīng)以學(xué)生心理感受為主，要求寫出自己有感受的事情，()可以有關(guān)學(xué)習(xí)，情感或是生活中觸動自己的事情等，表達(dá)出自己內(nèi)心的`感受，以小品表演，角色扮演，情景對話等方式編成心理劇本進(jìn)行表演，內(nèi)容積極向上，貼近心靈。
劇本鼓勵原創(chuàng)，也可借鑒他人，或?qū)﹄娪扒楣?jié)進(jìn)行改編，劇情雷同者扣除相應(yīng)分?jǐn)?shù)。心理劇的形式活潑、新穎�？刹捎靡魳穭�、話劇、小品、啞劇等形式（材料工具自備），達(dá)到讓觀眾和參與者在自發(fā)的、和諧的、輕松的狀態(tài)下進(jìn)行心理輔導(dǎo)和教育的目的。演出需控制在15分鐘到30分鐘。
五、活動宣傳
各班班主任利用班會課時間宣讀參賽要求及大賽時間，動員同學(xué)們參加比賽。教學(xué)樓大門張貼比賽通知。
六、前期準(zhǔn)備
各班自發(fā)組織，利用自習(xí)時間進(jìn)行劇本撰寫及心理劇排練，正副班主任負(fù)責(zé)督促各班在比賽之前做好準(zhǔn)備。每班文藝委員將班級心理劇的題目、參演人數(shù)、時長、編劇、導(dǎo)演及所需道具（椅子、音頻文件等）上報校學(xué)生會文藝科，文藝科安排七個班級就演出順序進(jìn)行抽簽。由文藝科推薦選定兩名主持人。
七、比賽流程
4月23日晚各個班級按照抽簽順序在演播廳進(jìn)行彩排，4月24日晚正式演出。主持人負(fù)責(zé)開場白與結(jié)束語，以及各個節(jié)目之前的簡單介紹。表演過程中由評審老師對各班表演進(jìn)行打分。演出完畢之后，評選出一二三等獎各一個，優(yōu)秀編劇一名，優(yōu)秀導(dǎo)演一名，優(yōu)秀男女主演各一名。校領(lǐng)導(dǎo)為獲獎班級及個人頒發(fā)獎狀。
八、活動經(jīng)費
購買獎狀10元，出席比賽領(lǐng)導(dǎo)教師用水10元。
團(tuán)輔活動策劃書 13
為認(rèn)真貫徹落實市委、市政府、工貿(mào)國資公司黨委“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛困難群眾”活動動員大會精神，切實解決企業(yè)困難職工的實際問題，促進(jìn)企業(yè)和諧。經(jīng)研究，公司開展“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛困難職工”活動，現(xiàn)將活動方案安排如下：
一、指導(dǎo)思想
堅持以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，深入貫徹黨的十八大精神，從實際出發(fā)解決困難職工問題，切實改善職工生活，落實責(zé)任、注重實效，保持活動的穩(wěn)定性和連續(xù)性，使這項活動不斷引向深入，取得實效，推進(jìn)企業(yè)黨建工作、工會工作作為解決企業(yè)困難職工實際問題的具體行動，為企業(yè)經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)發(fā)展提供良好健康條件。
二、具體措施
1、成立“開展密切聯(lián)系群眾關(guān)愛困難職工”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，小組由公司董事長任組長，黨委書記、工會主席為副組長，工會、部門領(lǐng)導(dǎo)為主要工作骨干的工作班子。具體負(fù)責(zé)工作方案制訂、目標(biāo)任務(wù)分解落實、工作進(jìn)展督促檢查、上下溝通、信息通報等工作，以切實做好困難職工的幫扶活動。
2、建立困難職工檔案。公司工會再一次結(jié)合現(xiàn)有困難職工數(shù)據(jù)庫和企業(yè)工會年終困難補助情況進(jìn)行詳細(xì)摸排，時間定在1月25日內(nèi)完成，并上報工貿(mào)國資公司。同時完善和確定企業(yè)困難職工檔案，確定本次結(jié)對幫扶的對象。各部門領(lǐng)導(dǎo)也要及時了解企業(yè)職工生活情況，建立本單位困難職工檔案，并上報公司活動辦公室，以后及時更新上報，實行動態(tài)管理。
3、建立企業(yè)關(guān)愛幫扶基金。根據(jù)企業(yè)實際情況，成立企業(yè)“關(guān)愛幫扶基金”，以幫助和解決企業(yè)困難職工的實際困難，使企業(yè)困難職工得到及時幫扶。
4、活動的工作要求：
一是部門各級領(lǐng)導(dǎo)要把這項活動作為我們黨政、工會工作一項重點任務(wù)來抓，要帶著對職工群眾的深厚感情，每年一次以上深入困難職工群眾家中了解實際情況，建立聯(lián)系，暢通渠道。
二是對職工因病住院、生活突發(fā)困難的`職工及時進(jìn)行慰問、幫扶，對病故職工即時進(jìn)行吊唁，切實使職工感受到企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)關(guān)愛之心。
5、落實結(jié)對任務(wù)。幫扶對象除了上級部門領(lǐng)導(dǎo)已結(jié)對聯(lián)系確保后，本次結(jié)對幫扶聯(lián)系人為：公司管理層主要領(lǐng)導(dǎo)、所屬企業(yè)中層以上干部。各黨支部、部門、分工會要積極協(xié)助公司做好困難職工的幫扶工作，以保證企業(yè)困難職工結(jié)對全覆蓋。
三、活動要求
1、加強組織領(lǐng)導(dǎo)。
開展“密切聯(lián)系群眾、關(guān)愛困難職工”活動是公司今年黨建工作的重要抓手，是貫穿全年黨建、工會工作的主線，為推進(jìn)活動的深入開展，公司成立“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛困難職工”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，公司各支部也要相應(yīng)做好這項工作，使這項活動得以順利開展。
2、建立結(jié)對動態(tài)幫扶機(jī)制。
為了保持結(jié)對工作穩(wěn)定性和連續(xù)性，活動小組領(lǐng)導(dǎo)每年走訪一次以上。各黨支部、部門、分工會領(lǐng)導(dǎo)要及時了解企業(yè)職工生活情況，結(jié)對幫扶工作將作為年度黨建、工會工作目標(biāo)管理責(zé)任制重要內(nèi)容，并進(jìn)行嚴(yán)格考核。
3、建立交流聯(lián)系制度。
為切實推進(jìn)結(jié)對幫扶活動的展開，掌握活動信息，公司領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室將對設(shè)立結(jié)對幫扶工作定期進(jìn)行工作匯報、交流，并在公司例會和公司的博客中及時進(jìn)行披露，開展檢查和考評工作，使幫扶工作落在實處。
團(tuán)輔活動策劃書 14
距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動，特制定活動方案如下：
一、主辦單位：
共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委
二、承辦單位：
油市中心學(xué)校
三、組織機(jī)構(gòu)
顧問：（共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書記）
組長:
副組長:
成員:
四、活動時間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動地點：
油市中心學(xué)校多媒體教室
六、活動分工
1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）
2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）
3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場地示意圖標(biāo)識制作。（黃xx）
4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）
七、活動對象：
九年級學(xué)生及初三班主任
八、活動主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
團(tuán)輔活動策劃書 15
一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：
1、刷題要進(jìn)行針對性訓(xùn)練
考前初三的復(fù)習(xí)時間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，有針對性的訓(xùn)練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓(xùn)練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷
初三學(xué)生學(xué)知識，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。
3、刷完題要學(xué)會利用答案
初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時候內(nèi)，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。
相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。
二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧
1、調(diào)整心態(tài)的具體方法
①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
�、勐犅犚魳�。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
�、夼c人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
�、吡粲杏嗟亍２灰髨D處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
⑧不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時候問學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因為學(xué)習(xí)成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點擔(dān)心、心里沒底，我們稱之為焦慮。
過度緊張焦慮會導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)
我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會擔(dān)心不敢進(jìn)考場或者失眠、食欲不振，再嚴(yán)重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對于過度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導(dǎo)致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考前“失眠”
考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識失眠，因為一些擔(dān)心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正�，F(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。
5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長認(rèn)為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個學(xué)生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結(jié)果等考試出來的時候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調(diào)整
通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒有進(jìn)入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。
7、進(jìn)考場前不要再抓緊看書
建議同學(xué)們不要把一本書拿著，進(jìn)考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會干擾你已經(jīng)積淀的知識，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應(yīng)的知識點都會清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場。
8、如何應(yīng)對自己的.弱項科目
對于自己的弱項科目，你應(yīng)該注意：
（1）調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結(jié)果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個因素。
�。�2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。
�。�3）認(rèn)真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認(rèn)真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。
三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？
拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求（有時監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。
最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進(jìn)一步穩(wěn)定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動過程可分為四個步驟：
�。�1）審題，理解題目條件和要求；
（2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識點；
（3）在知識和題目的要求之間建立知識結(jié)構(gòu)；
�。�4）表達(dá)解題過程，呈現(xiàn)題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時要做到：
�。�1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；
（2）對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
�。�3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。
做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
�。�1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；
�。�2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。
（3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。
最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張怎么辦？
這個是很多同學(xué)都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學(xué)們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
�。�1）心理暗示
暗示語要具體、肯定，如：
我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。
考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是‘學(xué)會它’而不是“得幾分”。
這道題不會沒關(guān)系，先做會的。
�。�2）做十個深呼吸調(diào)整情緒
一般來說，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓(xùn)練，會認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時可以做一些類似的訓(xùn)練。
團(tuán)輔活動策劃書 16
一、活動目的：
1、在“減負(fù)”工作的推動下，讓學(xué)生明白壓力就是動力這一理念，進(jìn)而積極挑戰(zhàn)，成功學(xué)習(xí)，很好地實現(xiàn)中考目標(biāo)。
2、讓學(xué)生緊跟時代發(fā)展，逐漸認(rèn)識競爭，初步樹立競爭意識；有了競爭意識，才能在未來的學(xué)習(xí)生活中頂住壓力，學(xué)會生存。
二、活動重點：
有了壓力并不可怕，關(guān)鍵在于積極挑戰(zhàn)。
三、活動難點：
長期以來的競爭威脅，壓力陰影，對學(xué)生產(chǎn)生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動為主動是難題。
四、活動準(zhǔn)備：
1、收集材料，錄音配音。
2、部分節(jié)目排練和指導(dǎo)。
3、場景設(shè)置。
五、活動簡要過程：
(一)競爭無時不處不在
1、開始，導(dǎo)入。
2、小品《招聘》
3、自然界中存在競爭《滅狼護(hù)鹿》故事
4、人類社會中有競爭新聞《你死我活》《誰是真才?》
5、競爭就在我們身邊
(二)直面競爭，挑戰(zhàn)生命
1、學(xué)生目前的困惑(自由談?wù)?
2、躲避競爭的后果錄音《相煎何太急》
3、只有直面，才會生存(社會生活中的.實例)
4、學(xué)生的思考
(三)學(xué)會學(xué)習(xí)，不懈追求
1、對“減負(fù)”工作的理解
2、就中考目標(biāo)的制定和實現(xiàn)，談看法
3、感受流露
(四)班主任總結(jié)
(五)結(jié)束
六、活動說明：
1、學(xué)生的社會閱歷不夠，有時對概念的理解、操作的程序把握不好。
2、由于地區(qū)差異像這樣的活動開展有相困難。
3、老師、學(xué)生還是眾志成城，共同努力著，領(lǐng)導(dǎo)也給予了不少的關(guān)懷。
團(tuán)輔活動策劃書 17
中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。
老師們認(rèn)為，歷年來一些平時成績很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時間，進(jìn)行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。
其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應(yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。
最后，家長應(yīng)該注意提高孩子的營養(yǎng)攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對這場挑戰(zhàn)。
中考前心理減壓常用方法簡介
一、認(rèn)知調(diào)整減壓法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會帶來正確的結(jié)果。心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結(jié)果的過高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來不想承受的挫折。
就這一點而言，我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔(dān)心。實事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會運用壓力。
二、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。
1.香蕉
香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3.蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。
5.深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的`現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
三、運動減壓法
科學(xué)的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生過度關(guān)注考試的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。
針對考前時間緊的`情況，考生們要學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
考試減壓大作戰(zhàn)
飲食減壓法
飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學(xué)們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇精神緊張。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學(xué)能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
積極暗示減壓法
我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但是要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。
持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心�？紙錾嫌龅诫y題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。
團(tuán)輔活動策劃書 18
活動主題：
釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂生活
培訓(xùn)目標(biāo)：
幫助學(xué)生在活動中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn) 集體凝聚力
培訓(xùn)對象：
中考學(xué)生
培訓(xùn)時間：
40 -60分鐘
過程：
一、 破冰訓(xùn)練(暖身活動)：輕揉按摩操
持續(xù)時間：5-10分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地，背景音樂(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強的音樂即可)
步驟：
1. 先將全班學(xué)生按實際人數(shù)情況排列成若干縱隊，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同 學(xué)的雙肩上
2. 指導(dǎo)師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)
3. 指導(dǎo)師開啟音樂，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動作，被按摩同時學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭 動身體
4. 在音樂進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號口令(如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊形，也可形成同 心圓隊形(兩圓逆行)
二、 活動
(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦)
持續(xù)時間：10-15分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、幾個簡短的小故事
步驟：
1. 先將全班學(xué)生按實際人數(shù)情況排列成蛇形隊伍
2. 指導(dǎo)師講解動作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳 伸出食指朝上，與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。
3. 指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”;當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反 應(yīng)字”時，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時將自己的.右手食指逃脫出來
4. 游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程;然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間 可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度)
5. 獎勵與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等)，連續(xù)三次捉 住別人的可獲得小的獎勵
(二)：數(shù)字傳遞
持續(xù)時間：10-15分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆
步驟：
1. 將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔(dān)任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊員);
2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則
3. 游戲規(guī)則：
(1)各隊排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來，指導(dǎo)師說：“我將給你們看一個數(shù)字，你們必須把這個數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數(shù)字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準(zhǔn)確�！�
(2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進(jìn)行表達(dá)，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數(shù)字寫在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個隊員開始重新傳遞;
(3)比賽進(jìn)行5局(數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定，例如可設(shè)定為：0、900、0.01、-1960、198/63等)，每局中間休息1分15秒。 感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關(guān)鍵)
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