上班族的三大健康問題

　　1.上班族的三大健康問題

　　透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現(xiàn)問題，一定是“事出有因”。那么這個“因”是什么?

　　大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。

　　睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規(guī)律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由于工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質量。

　　人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的了，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態(tài)，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，只有在身體處于深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過了這個時間，只能等到下一次了。所以，一定要養(yǎng)成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那么人體組織就只能在骯臟的環(huán)境工作一天，繼續(xù)產生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時候，就通過生病這種形式來強制排泄了!另外，人體會在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態(tài)下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。

　　大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除了經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠后，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。

　　所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。對于由于其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創(chuàng)造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當?shù)倪\動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中。

　　疲勞也是困擾我們的一個非常大的問題。大部分的人都有這樣的感覺：一天下來，也沒有干什么活，怎么這么累呢?現(xiàn)在我們的體力支出要比以前少多了，為什么還會出現(xiàn)“累得不得了”的情況呢?其實現(xiàn)在大部分人的累都是“假性疲勞”，是體內組織器官缺氧的一種表現(xiàn)。導致這種現(xiàn)象的原因有：

　　第一，靜態(tài)工作方式或者單一重復式的肢體動作，使全身整體性運動減少，人體的血液流動模式處于一種較低狀態(tài)，循環(huán)系統(tǒng)的三個狀態(tài)(血管開放量、血液總流量、血中含氧量)降低，誘發(fā)身體出現(xiàn)沒有體力支出的“疲勞”現(xiàn)象，因此稱之為“假性疲勞”。此時更多的是體內組織缺氧而導致的疲勞，這種疲勞并不是通過休息就能得到改善的，反而會越休息越累。

　　第二，當肌肉缺乏必要的鍛煉時，肌體各種功能衰退，同時抵御疲勞的能力也開始下降，所以身體會出現(xiàn)疲勞感。肌肉

　　等很多的器官都是“用進廢退”的，如果不進行有效的使用，功能就會退化，不能承受日常的生活負荷，累就在所難免了。

　　第三，如果突然感到疲憊，應及時進行醫(yī)學檢查，因為許多時候，疲勞感是患病的第一表現(xiàn)，比如糖尿病的癥狀之一是渾身沒勁、兩腿發(fā)軟、疲勞感明顯。不要認為自己年輕就不在意，現(xiàn)在很多疾病基本上都“年輕化”了，20多歲就出現(xiàn)高血脂、高血壓等疾病的比比皆是。

　　第四，飲食結構不合理，攝入過多高脂、多肉食物或大量脂類干果，會使人產生犯困、四肢倦怠的疲憊感，原因是人體耗費大量能量消化這類食物，造成能量缺失。另外，高脂高熱膳食還會導致血液中血糖、血脂等含量超標，致使血液黏稠、流動變慢，攜帶氧氣的能力下降，從而導致組織的缺氧。

　　這類疲勞不會在睡眠或者一般的休息后得到很好的'恢復，反而在昏天黑地地睡了十幾個小時后變得更加明顯。很多人每天都拖著疲憊的身體忙碌在工作和生活中，導致健康嚴重受損。

　　慢性頸肩腰腿痛在白領中更是“重災區(qū)”，幾乎所有的上班族都有過這樣的經歷，有的甚至持續(xù)好長時間。在我們的傳統(tǒng)醫(yī)學中，有一個“五勞七傷”的概念，其中“五勞”就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肌、久立傷骨、久行傷筋。這種“傷”并不是類似骨折、肌肉斷裂等明顯的受傷，而是一種功能性的退化，是人體的功能下降的一種體現(xiàn)。我們平常的工作經常處于久視、久坐或者久立的狀態(tài)，而到周末又是處于久臥的狀態(tài)，這些都會導致我們身體功能的退化。比如，血液功能退化了，就會出現(xiàn)疲勞、犯困、情緒不穩(wěn)等，甚至患上高血脂、高血糖等代謝性疾病，最明顯的癥狀就是肌肉骨骼功能下降所導致的慢性頸肩腰腿痛問題，明顯地影響到我們的生活和工作。這些癥狀其實是我們的健康出現(xiàn)問題后身體發(fā)出的警告，如果不重視這些警告，那么健康就會受到更大的傷害。

　　2.警惕這幾個危險信號

　　目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：

　　精力缺乏。主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。

　　心情不良。主要表現(xiàn)為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，并開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。

　　性情失穩(wěn)。主要表現(xiàn)為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。

　　淡漠一切。主要表現(xiàn)為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。

　　人格脆化。主要表現(xiàn)為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。

　　行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現(xiàn)偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現(xiàn)自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。

　　體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創(chuàng)造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以后體質快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。

　　大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優(yōu)秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。

　　心臟功能的下降對健康的危害更明顯了，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，……以此養(yǎng)生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會怎么樣呢?就像一個由昏君統(tǒng)治的國家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。

　　以上幾點就是一個危險信號，絕大多數(shù)人都認為這是工作壓力造成的，其實錯了，

　　這應該說是承受壓力的能力下降的結果。造成承受壓力的能力下降的原因有三方面：

　　一是忽略體質衰退，就是動得過少所造成的身體體質下降。以“用進廢退”來形容人的體質是最恰當不過了，只有合理運用才能進步，不用就只有維持在很低的水平甚至下降。隨著年齡慢慢增長，健康上的問題就會一一出現(xiàn)。

　　二是忽略過度飲食導致營養(yǎng)過剩所造成的人體內臟功能超負荷工作的“后傷害”。內臟的工作能力是有限的，也需要通過休息來恢復，過度飲食就會迫使它們處于滿負荷運轉、長時間工作的狀態(tài)，經常這樣，它們就會受損害，終有一天內臟承受不了而“罷工”時，問題就嚴重了。

　　三是忽略不良生活方式，吸煙、酗酒、熬夜、作息無規(guī)律……這些不良習慣對人來說無疑就是慢性自殺。

　　遠離體質下降的最好方法是：參加運動鍛煉、拒絕不良的生活方式。

　　一位世界500強企業(yè)的高層領導談了自己的感受，他說：“一年前，我感覺自己的身體非常不好，特別是總感到缺覺，結果我就多休息，并抓住一切機會多睡覺，可睡得多了，覺還是‘缺’，精力也越來越差。當時我實在是想不明白為什么，后來我去參加運動，并形成規(guī)律�，F(xiàn)在覺還是那么多，但過去的困乏少多了，精力又找了回來，健康狀態(tài)也明顯好了許多。”

　　看了這個例子，真的讓我們相信，一個“動”字的背后是健康上的收獲!