上班族排毒減肥營養(yǎng)早餐

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少這--這個說法很多人都知道了，營養(yǎng)學(xué)家建議，從早餐中攝取的熱量應(yīng)占全天攝取總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量根源比例中，碳水化合物占55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。那么上班族應(yīng)該如何安排一周早餐呢?來看看CN人才網(wǎng)小編整理的上班族排毒減肥營養(yǎng)早餐吧。

　　1.怕餓肚子?選擇最有飽腹感的三餐!

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒時令蔬菜(少放油或者用橄欖油)，一塊去皮鴨肉。

　　零食：能量棒。

　　2.喜歡偷懶?選擇最簡單的三餐!

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。

　　午餐：雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　3.不喜歡重復(fù)?選擇最豐富的三餐!

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

　　晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　4.要進(jìn)行腦力勞動?選擇蛋白質(zhì)最豐富的三餐!

　　早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加調(diào)味料的堅果。