上班一族的簡單減肥排毒營養(yǎng)食譜

　　上班一族的排毒減肥的營養(yǎng)食譜，自由基、膽固醇、脂質沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水腫瘀血，這些是人體內最常見的七種毒素。女性要美容養(yǎng)顏最重要的`就是排出體內毒素。但每天早出晚歸的上班族總有許多無奈。高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、二手煙、熬夜等等，都會讓毒素在你體內聚集，導致肥胖、便秘、面色暗黃等問題。下面為你介紹4種排毒減肥餐，為你解決營養(yǎng)問題。

　　1.怕餓肚子？選擇最有飽腹感的三餐！

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒時令蔬菜（少放油或者用橄欖油），一塊去皮鴨肉。

　　零食：能量棒。

　　2.喜歡偷懶？選擇最簡單的三餐！

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。

　　午餐：雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　3.不喜歡重復？選擇最豐富的三餐！

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

　　晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　4.要進行腦力勞動？選擇蛋白質最豐富的三餐！

　　早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加調味料的堅果。

　　雖然食物是最大的毒源，但其實只要吃的對，食物也能變成解讀的良藥哦！試試這4種排毒減肥餐，不管你是周末集中做，還是平時堅持進行，都會讓你“無毒一身輕”，慢慢就會瘦下來哦！