2016年3月21日世界睡眠日宣傳資料集錦
如下是中國人才網(wǎng)小編帶給大家的關(guān)于3月21日世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!
世界睡眠日時間
世界睡眠日有兩個版本，在中國，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動。
世界睡眠日節(jié)日簡介
睡眠世界睡眠日是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
世界睡眠日設(shè)立目的
醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶 出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。
什么是健康的睡眠?
睡眠量：一般7-9小時
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒
上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
怎樣才算是失眠癥?
典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上
失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的'睡眠狀況，如果發(fā)生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。
失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現(xiàn)一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動恢復(fù)正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的，因此，在日常生活中有時出現(xiàn)短時間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，持續(xù)時間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能時，才是一種疾病的表現(xiàn)，當(dāng)稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠癥的診斷需要有一個量和質(zhì)的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。
安眠藥哪種人不宜服?
1.孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。
2.哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi)，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。
3.年老體弱者
因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險。
4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5.睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫�；颊卟灰朔冒裁咚�。
6.急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥后，癥狀會急劇惡化。
7.喝酒后不宜服用安眠藥
酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，不要同時使用，以免中樞神經(jīng)過度抑制而造成傷害。
世界睡眠日歷屆主題
2001 睜開眼睛睡(Open your eyes to sleep)
2002 開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠
2003 睡出健康來
2004 睡眠，健康的選擇(Sleep! It's a Healthy Choice)
2005 睡眠與女性
2006 健康睡眠進社區(qū)
2007 科學(xué)的睡眠消費
2008 健康生活，良好睡眠
2009 科學(xué)管理睡眠
2010 良好睡眠有益健康
2011 關(guān)注中老年睡眠
2012 科學(xué)管理睡眠
2013 關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟
2014 健康睡眠，平安出行
2015 健康心理，良好睡眠
世界睡眠日歷屆中國主題
2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時”
2010年世界睡眠日：“關(guān)愛兒童睡眠 多睡一小時”
2011年世界睡眠日：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時”
2012年世界睡眠日：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
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