男人快速減肚子的方法

　　導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在生活水平越來越高，不少人都有大肚子的困擾，尤其是男士。因為男士的應(yīng)酬多，飲酒加上大量的食用高脂肪食物，肚子自然一天比一天大了，那么面對這樣的情況，男士們該怎么做呢?以下是小編為大家精心整理的男人快速減肚子的.方法，歡迎大家參考！

　　1、不吃宵夜，少吃零食

　　都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。

　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)

　　不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

　　3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)

　　劇烈運動要消耗大量的體力，饑餓感自然會加大，因此飯量就會加大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食

　　這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油

　　可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺

　　但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。

　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果

　　蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲

　　“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

　　9、飯后半小時不要坐著

　　堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量

　　標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　11、保證睡眠

　　教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣�！�

　　教授指出：決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

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