中考飲食注意事項

　　一年一度的中考即將來臨，此時應該怎么吃比較好呢?中考飲食的注意事項是怎么樣的呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的中考飲食注意事項，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　中考飲食注意事項

　　01營養(yǎng)要跟上

　　中考生的營養(yǎng)很重要，如果跟不上，就會影響中考成績，但給中考生補充營養(yǎng)，也不需要每天大魚大肉，清淡有營養(yǎng)為主，每餐不要吃得太飽，否則會引起大腦遲鈍。

　　02不可以臨時進補

　　中考生不可以臨時進補，這也是很多家長會犯的錯誤，如果臨時給中考生進補，會容易造成反效果，令中考生不吸收，反而造成腹瀉等現(xiàn)象。

　　03一日三餐攝入有利大腦的食物

　　中考生需要補腦，在考前應多給考生吃有利于大腦發(fā)育的食物，食物要多樣性，飲食要注意合理的搭配。

　　中考考生吃什么抗疲勞

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的`影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　6、含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

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