如何使用負(fù)面情緒溝通與表達(dá)的“情書技巧”

　　情書技巧是釋放負(fù)面情緒、以愛和理解進(jìn)行溝通的最好方法之一。通過某種特定方式來抒發(fā)心中的感受，就能讓原來消極的情緒變得積極樂觀�；橐鲋杏袕�(qiáng)烈的負(fù)面情緒時，直接表達(dá)會傷害到對方，可能會給親密關(guān)系造成很大的傷害，不表達(dá)又會讓自己很受委屈，長期負(fù)面情緒的壓抑還會有損身體健康，并且以后遇到導(dǎo)火索時有再次強(qiáng)烈爆發(fā)，造成更大傷害的風(fēng)險!Eva推薦這時不妨可以試用一下“情書技巧”，往往有很好的效果。通常來說，“情書技巧”有三個步驟：

　　第一步：寫情書。在你的情書中，向你的伴侶傳遞你的憤怒、悲傷、恐懼、遺憾和愛;

　　第二步：寫回信。為你的情書寫一封回信，表達(dá)你希望從伴侶哪里獲取的東西;

　　第三步：分享情書。把你的情書和回信與伴侶分享，詢問對方的感受和想法

　　約翰.格雷推薦的情書技巧的第一步如何寫情書，了解寫情書的結(jié)構(gòu)化格式，能夠快速掌握這個技巧。約翰.格雷推薦的寫情書的結(jié)構(gòu)化格式：

　　親愛的：

　　我寫這封信，是想與你分享我的.心情。

　　1、表達(dá)憤怒____________________________

　　我不喜歡______________________

　　我覺得灰心喪氣______________________

　　我很生氣______________________

　　讓我非常惱火的是______________________

　　我希望______________________

　　2、表達(dá)悲傷

　　我感到很失望______________________

　　我很難過______________________

　　我感到很受傷______________________

　　我本以為______________________

　　我希望______________________

　　3、表達(dá)恐懼

　　我很擔(dān)心______________________

　　我好害怕______________________

　　我很恐懼______________________

　　我不希望______________________

　　我需要______________________

　　我希望______________________

　　4、表達(dá)懊悔

　　讓我尷尬的是______________________

　　我很抱歉______________________

　　我感到羞愧，因為______________________

　　我原本無意______________________

　　我不希望______________________

　　我期望______________________

　　5、表達(dá)愛

　　我愛______________________

　　我想______________________

　　我理解______________________

　　我能原諒______________________

　　我很感激______________________

　　我感謝你為我______________________

　　我知道______________________

　　附注：我很希望能從你那兒聽到這樣的回應(yīng)

　　情書的范例分享(樂樂媽媽寫給樂樂爸爸)：

　　親愛的杰：

　　1、生氣

　　你忘了帶兒子樂樂去看病，我真是很生氣。我討厭你睡懶覺，通常把重要的事情忘得一干二凈。我必須要承擔(dān)起家里的大小事務(wù)，這讓我覺得很累。你總是期望我能把一切都辦好，這讓我疲憊不堪!

　　2、悲傷

　　樂樂錯過了預(yù)約，可能又要再等一個月才能約上這個主任醫(yī)師，我非常難過。你怎么能把這么重要的事給忘記了呢?這讓我以后怎么再信任你呢?我知道，你工作辛苦，昨天晚上又加班到很晚，你給家庭的時間那么少，這讓我傷心極了。你看到我時，我已經(jīng)看不到你眼睛里的愛意，我感到很受傷。你總是忘記我囑咐的事情甚至是已經(jīng)答應(yīng)我的事情，我感覺到你已經(jīng)不在乎我了，家好像在你心中的位置也很輕很輕。

　　3、恐懼

　　我真害怕自己得做所有的事情。我真擔(dān)心自己從此不能再信任你了。你似乎已經(jīng)不在乎這個家庭。我害怕從此以后，我必須面面俱到地負(fù)責(zé)一切。其實，我很希望你能幫我分擔(dān)一些事情。我需要你的幫助�？墒牵�我卻無法信任你。我真擔(dān)心你只關(guān)心工作，而忽略了我和兒子。我也擔(dān)心過度勞累，會把你的身體累垮。

　　4、懊悔

　　你忘記了樂樂這次的預(yù)約，這真叫人尷尬!每次你遲到時，我都替你感到不好意思。很對不起，我讓你有了壓力。我不再像以前那樣寬容大度，那么包容了，我自己也感到很羞愧。我不想排斥你，拒絕你。

　　5、愛

　　我愛你。我理解你只是因為工作太過勞累，一時忘記了我讓你做的事。我知道你一直在努力，我能原諒的你的健忘。謝謝你再次網(wǎng)上做了預(yù)約。你愿意帶樂樂去看醫(yī)生，我真的很感謝你。我知道，你非常關(guān)心這個家庭。我一直感受到你的愛。生活中有你相伴，真是幸運(yùn)。

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