職場最有效的減壓方法有哪些
職場中壓力大并不可怕，可怕的是我們不懂得壓力的舒緩。那么職場最有效的減壓方法有哪些呢？一起來了解下吧：
一、職場最有效的減壓方法有哪些
1、自言自語
聽自己的聲音，會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。
2、張口就唱
美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。
3、鳴天鼓
取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的治療作用。
4、聞香精油
此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。
除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室里來回走走，伸個懶腰；打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。
二、減壓的四大食物
1、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
2、桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。
其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的`任務是公開演講和做數學題。
結果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。專家介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么？來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。
專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。
當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。
食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。
不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
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