關(guān)于職場孕媽如何保養(yǎng)
職場準(zhǔn)媽媽辦公室四大注意事項(xiàng)
1、要注意電腦的使用
電腦在開機(jī)時，顯示器會散發(fā)電磁輻射，對人的細(xì)胞分裂有破壞作用，可能會損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。
三個月后，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。
2、要注意電話的使用
在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。
所以孕婦最好減少打電話的次數(shù)，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進(jìn)行消毒，最理想的就是能有一個自己的電話機(jī)。
3、要注意復(fù)印機(jī)的使用
由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會產(chǎn)生臭氧，使人頭暈?zāi)垦！訒r，還會釋放一些有毒的氣體，令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。
因此，最好把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當(dāng)吃含維生素E的食物。
4、要注意空調(diào)的使用
最近的天氣又變熱了，不少企業(yè)已經(jīng)在用空調(diào)了，空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時開窗通風(fēng)，并且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。
其實(shí)現(xiàn)在的辦公室的一些電磁輻射都是相對來說比較安全的，當(dāng)然一些如機(jī)房這樣的工作環(huán)境中的輻射肯定是影響很大的，準(zhǔn)媽媽們不必聞輻射色變。適當(dāng)?shù)膹?fù)印一下文件、熱熱中午帶來的便當(dāng)都是可以的，當(dāng)然如果有同事幫您來做這些就更好了。
職場孕媽的工作建議
縮短用電腦的時間，降低輻射
懷孕前，你一定從未留意過自己使用電腦的時間吧，即使是工作之余找些休閑的事情來做也一定是在電腦上進(jìn)行的，比如收收菜、打打游戲、淘點(diǎn)寶貝等等，就算什么都不做，也要一直開著電腦，認(rèn)為這樣可以隨時用，避免了開、關(guān)機(jī)的麻煩�，F(xiàn)在你的身份改變了，這些習(xí)慣也要改掉哦，工作完成后就要關(guān)閉電腦，不要在電腦上浪費(fèi)太多的時間。
醫(yī)生告誡：準(zhǔn)媽媽要留心別人的電腦從你側(cè)面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示屏的正面輻射遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于電腦側(cè)面、背面的輻射，因?yàn)楸Ｗo(hù)屏屏蔽了大量的輻射。如果準(zhǔn)媽媽坐在幾臺電腦的圍擋中，那會是最危險的，我建議準(zhǔn)媽媽請求將座位調(diào)換到靠窗的角落里，只靠近自己的電腦。
保證適時適量的運(yùn)動，防止浮腫
孕中期隨著寶寶體重的增加，孕媽媽的負(fù)荷也隨之增大，尤其是對腿部的壓力增加，很容易導(dǎo)致浮腫的發(fā)生，不要因?yàn)樵谵k公室就相應(yīng)的減少運(yùn)動，這樣只能讓浮腫越來越嚴(yán)重，可以選擇一些簡易的方式緩解浮腫，每隔1小時左右，將自己的腳放在椅子上面一段時間，這樣可以緩解腳部的.疲勞�；蚴亲鲎鲂⊥劝茨Γ瑖�(yán)格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，這樣也可以降低浮腫的發(fā)生率。
醫(yī)生告誡：準(zhǔn)媽媽的活動不能夠劇烈，要禁止在辦公室或活動區(qū)急行走動，否則胎寶寶很容易給您制造麻煩。準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己的浮腫發(fā)展的比較迅速，或是浮腫面積很大，已經(jīng)蔓延到膝蓋以上或臉部，那么就必須立即到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，避免造成嚴(yán)重后果。
不要忘記與寶寶交流，增進(jìn)感情
準(zhǔn)媽媽可不能一工作起來就忘記了自己是個孕婦，肚子里還有一個小寶寶在等待和你說話呢，5個月以后的胎寶寶已經(jīng)能夠?qū)?zhǔn)媽媽的聲音有所認(rèn)知，因此，準(zhǔn)媽媽每隔30-45分鐘要按摩一下自己的腹部，讓寶寶感覺到存在ta的存在，增進(jìn)你們之間的感情。
醫(yī)生告誡：準(zhǔn)媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調(diào)，不要長時間處于偏激、焦慮和憤怒的情緒之中，否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執(zhí)的氣質(zhì)；準(zhǔn)媽媽也不要永遠(yuǎn)沉浸在自己的工作中，忘了與胎寶寶的交流，這會增加寶寶患“兒童孤獨(dú)癥”的幾率。準(zhǔn)媽媽在孕期撫摸自己的肚子，輕言細(xì)語，可以給予寶寶一份安全感。
減少或避免吹空調(diào)，警惕“空調(diào)病”
空調(diào)雖然會給準(zhǔn)媽媽帶來涼爽的工作環(huán)境，但也很容易讓準(zhǔn)媽媽患上“空調(diào)病”，癥狀常表現(xiàn)為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。準(zhǔn)媽媽可以申請更換工作環(huán)境，到?jīng)]有空調(diào)的房間工作，使用風(fēng)扇降溫、通風(fēng)。如果你只能呆在“空調(diào)房”中，那需要與同事協(xié)商，每隔2～3小時左右就要通一次風(fēng)，每次在半小時左右，如午餐時。準(zhǔn)媽媽千萬不可以坐在空調(diào)下，因?yàn)榭照{(diào)長時間直吹對準(zhǔn)媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。
醫(yī)生告誡：準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)空調(diào)開關(guān)時間，合理安排辦公室內(nèi)外工作，盡量減少在空調(diào)房的時間。準(zhǔn)媽媽即使在使用風(fēng)扇降溫，也要避免離電扇太近，不能夠直吹。
職場孕婦中午如何休息
一般，公司單位到12點(diǎn)就到了吃飯的時間，也就意味著可以稍適休息一下了，可是怎么休息呢？大多數(shù)的單位只給出一個小時的時間休息，如何安排呢？
完美健康的孕期午餐休息時間安排
30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。
15分鐘：到戶外散步，如果條件不允許，哪怕是到附近的商店閑逛，也不要留在辦公室里。
15分鐘：如果戶外有可以坐下來歇歇腳的地方，不妨把腳擱在高處休息一下。如果戶外不行，可以回辦公室休息。休息的時候別忘了數(shù)數(shù)胎動。
職場孕婦中午在辦公室如何放松
1、腹式呼吸：坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸，深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空氣可以直達(dá)子宮，到達(dá)寶寶那里。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。
2、冥想：想象自己身處在一個美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松，安全、快樂，而且很溫暖。
3、健身操：工作間隙，條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操；如果沒有條件，哪怕是在等電梯的時候活動一下頭頸、伸伸腿腳也好，讓緊張的肌肉得到休息和放松。
職場孕婦午休方式建議
1、孕期走樓梯，放松身心
長時間用電腦辦公，工作節(jié)奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身體疲乏。用餐后，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放松，身體也得到了鍛煉。
2、到美容院，享受一小時
對于許多愛美的準(zhǔn)媽媽來說，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護(hù)理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放松一招。但是絕對要做適合孕婦的美容項(xiàng)目哦！
3、多聽聽MP3，調(diào)整情緒
午間一小時是一天工作的“緩沖期”，飯后，聽聽MP3或在寫字樓的休息廳里看看雜志，這能調(diào)整工作中的不良情緒。
4、說笑話，融洽關(guān)系，放松心情
“午間一小時”也是和同事優(yōu)化關(guān)系的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談?wù)劶页！素砸幌聲r下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關(guān)系能變得更加融洽。當(dāng)然，還能緩解情緒。
媽咪們對“上班的孕媽媽午休嗎”的經(jīng)驗(yàn)
1、如果不用上班，我肯定中午要大睡一覺的，好困啊，可是每天上班在辦公室，趴在那里睡總歸不太好，有時就去廁所打個盹，痛苦啊。
2、我都是上網(wǎng)或看報紙度過的，很想睡但沒有地方，趴著又不舒服。
3、大肚子那會兒，午休用兩條凳子睡，一條用來擱腳，還是蠻舒服的，不過有時寶寶動得厲害就睡不了。
4、買張可以折疊的床，平時不用放一邊，到午休就可以休息，挺方便的，也不礙地方。
5、本人孕36周多，從來未在單位睡午覺，要是很累就趴著休息一下，只能很短時間，肚子大了挺不舒服。
6、開始的時候系趴著睡的，但隨著肚子一天天長大，根本趴不了，中午唯有去散散步了。
7、睡在會議室的沙發(fā)，帶幾個軟墊去，一個墊頭，另一個墊腳（這樣萬一沙發(fā)不夠長就把腳在扶手上蹺起來，也利于消腫）。
8、我從懷孕后上班就沒午休過，中午就出去走走，透透新鮮空氣。不睡的原因有二，一是怕壓著寶寶不舒服，二是怕著涼、感冒。
9、在懷孕早期的時候，如果實(shí)在困了就趴在桌子上睡一會兒，但是會把自己弄的很不舒服，現(xiàn)在肚子越來越大就不敢趴著睡了，天兒又熱了，也沒法出去溜達(dá)了，只好在辦公室站著或者不停地走來走去。
依據(jù)第一寶寶小編的經(jīng)驗(yàn)，如果午休時間不長，但是又很困，不妨和領(lǐng)導(dǎo)商量，看看是否同意讓你多休息一會呢，休息好了才有精神把工作做好哦！
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