蘇州市區(qū)中考游泳注意事項(xiàng)

　　在平平淡淡的日常中，大家最不陌生的就是游泳了吧，下面是小編為大家整理的蘇州市區(qū)中考游泳注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　考試項(xiàng)目

　　50 米游泳(選測(cè)類項(xiàng)目);

　　注意：游泳考試通過的同學(xué)可以在2017年中考體育的選測(cè)項(xiàng)目中少選一項(xiàng)，也就是說只要參加兩個(gè)項(xiàng)目的體育考試就夠了!其他考生也不影響正常的體育考試。

　　考試規(guī)則

　　1.游泳出發(fā)方式不限、泳姿不限。

　　2.考生在規(guī)定的泳道內(nèi)游完全程。

　　3.途中可在池底站立，但不準(zhǔn)在池底跨越或行走、拉水道線和干擾別人游進(jìn)。

　　4.考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、腳蹼等)，但可以戴護(hù)目鏡。

　　5.考試每人游一次，當(dāng)受測(cè)者到達(dá)終點(diǎn)用手觸壁時(shí)停表，使用電子秒表，登記成績(jī)以秒為單位(小數(shù)點(diǎn)后不計(jì))。

　　預(yù)防抽筋

　　1、游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�、預(yù)熱;

　　2、下水前應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng);

　　3、游泳過程中一旦發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋而導(dǎo)致意外;

　　考試注意事項(xiàng)

　　1、一般考場(chǎng)6個(gè)游泳道，每組6人參加考試，男生一組，女生一組。每個(gè)考生只有一次游泳機(jī)會(huì)。

　　2、游泳考試過程中可以暫停站立，但不可以在泳道中站立行走。

　　3、建議大家隨身帶些干糧和水，及時(shí)補(bǔ)充能量，尤其排在后面考試的同學(xué)。

　　游泳考試緊張?jiān)趺崔k

　　游泳是人類在水下的.運(yùn)動(dòng)，從物理的角度來(lái)看，水作為介質(zhì)是具有分子引力的，也就是俗稱水的張力。在頭露出水面準(zhǔn)備換氣的瞬間，其實(shí)你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)處還附有一層水膜沒有破裂，但是一般初學(xué)會(huì)認(rèn)為頭已經(jīng)露出水面，處于緊張心里，很著急吸氣換氣。這樣水就容易被帶入呼吸道造成嗆水。解決辦法很簡(jiǎn)單，需要掌握最基本的換氣原理。

　　第一，要鍛煉膽子，進(jìn)入水中時(shí)候動(dòng)作要做完整連貫，一下是一下，這樣可以使換氣節(jié)奏慢下來(lái)，在水下更加從容。

　　但是動(dòng)作想做的規(guī)范就要勤加練習(xí)，建議練習(xí)時(shí)在腰上綁漂板以提高浮力，這樣可降低你在水中的緊張感。

　　第二，吸氣后，身體開始進(jìn)行水下動(dòng)作，于此同時(shí)要勇于呼氣，就是在水中劃水直至你抱水動(dòng)作完成頭部半出水面的時(shí)候，要把你一開始吸入的空氣呼出85%左右。

　　在水下必須要呼氣，因?yàn)榘凑胀苡緛?lái)講出水時(shí)間是入水時(shí)間的1/3，所以想在水下憋氣，出水時(shí)候完成一呼一吸是不可能的。這樣吸氣的時(shí)候，頭肯定隨著下一節(jié)的動(dòng)作進(jìn)入水中而不能完成完整的吸氣，甚至造成嗆水。

　　第三，關(guān)鍵來(lái)了。

　　什么之前說出水的時(shí)候會(huì)有水膜，在水下要呼出85%的氣呢?這就是說在你的呼吸孔(鼻子、嘴)出水時(shí)需要繼續(xù)呼氣，用肺中殘留的空氣來(lái)沖破水膜，然后進(jìn)行吸氣才不會(huì)把水吸入肺中。還有需要特別注意的地方，如果要考試的話，勢(shì)必緊張，這樣我建議在水下采用鼻孔和嘴同時(shí)呼氣，破水后只用嘴吸氣的方法，這樣可以大幅降低你嗆水的幾率。

　　第四，游泳呼吸是十分講究節(jié)奏的，掌握好換氣就是掌握了一半游泳技術(shù)。

　　對(duì)職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，掌握自己的呼吸節(jié)奏與出水時(shí)間是提高速度的必修課。按照4拍計(jì)算，呼氣的時(shí)間也就是在水下至破水開始吸氣需要占3拍，水下呼氣要慢而平緩，出水破水要急，水上吸氣占1拍，吸氣的時(shí)候要長(zhǎng)大嘴，使勁兒深吸氣，這樣你的采氧量也會(huì)變大，在水下動(dòng)作也更加舒緩從容。

　　第五，呼吸需要和動(dòng)作配合熟練，這仍舊需要大量的聯(lián)系，勤能補(bǔ)拙。游泳在競(jìng)速體育項(xiàng)目中，素以技術(shù)含量大，技術(shù)動(dòng)作難度大而著稱，是一項(xiàng)考驗(yàn)人體綜合素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。不好練，但是會(huì)了以后受益終生。希望我的回答能對(duì)你造成些許幫助，祝你考試成功。

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