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夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)
游泳運(yùn)動健身讓越來越多的人接受，也有越來越多人加入游泳當(dāng)中來，不管是戶外還是游泳池，只要你去注意，就會發(fā)現(xiàn)!下面是CN人才小編收集整理的夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考!~
夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的.，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
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一、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
二、游泳能減肥
每天在游泳池中暢游幾個來回，再吃一小塊黑巧克力，這樣可以強(qiáng)身健體并延長壽命。對女士來說，還能消除令人煩惱的贅肉。近日“意大利健康”網(wǎng)站，刊登了蘇格蘭瑪格麗特女王大學(xué)的這項(xiàng)研究。
研究人員招募了一些20—60歲的超重婦女作為研究對象。讓她們每天吃20克的黑巧克力。測量發(fā)現(xiàn)，一個月中，她們血液中的血糖水平和膽固醇水平平穩(wěn)下降。研究還表明，巧克力富含多酚，這類物質(zhì)可以保護(hù)身體免受細(xì)胞破裂和疾病的損害，同時有益于心臟功能和保持合適的血壓。如配合有規(guī)律、適量的運(yùn)動，其減肥效果則更加明顯。
《國際水上運(yùn)動研究與教育期刊》也刊文指出，要延長壽命，游泳是最有效的運(yùn)動。實(shí)驗(yàn)表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。
三、游泳可幫助緩解壓力和抑郁
內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!
四、游泳能使人變聰明
不錯，運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的`另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!
五、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力量，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
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