女性吃什么蔬菜對皮膚好

　　對于女性來說，都想擁有一張光滑白皙的面孔，那么要吃哪些蔬菜呢?下面一起來看看!

　　女性吃什么蔬菜對皮膚好

　　豌豆： 《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

　　白蘿卜：中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　胡蘿卜： 胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

　　蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

　　絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

　　黃瓜：黃瓜含有大量的'維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

　　這些食物都是常見的蔬菜，也是很容易做的食材。在平時的三餐上，女性朋友們不如多利用這些蔬菜來做幾個拿手小菜。如果想要變換一下花樣，可以搜集一下相關菜譜，既增加食欲，有起到保健護膚功效。

　　吃什么對皮膚好? 夏天護膚食物排行榜

　　蔬菜類：

　　冠軍——長葉萵苣;亞軍——西紅柿。

　　6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A。維生素A能促進細胞代謝，有益皮膚。另外萵苣中的鉀能促進循環(huán)，使皮膚取得更多營養(yǎng)及氧分。

　　研討發(fā)現(xiàn)，延續(xù)3個月每天吃5勺富含番茄紅素的番茄醬，皮膚曬傷風險降低25%。另外，能維護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研討還發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助增加皺紋。

　　水果類：

　　冠軍——草莓;亞軍——蘋果。

　　1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使皮膚潤滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會招致皮膚枯燥多皺紋。

　　蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可維護皮膚免受短波紫外線(UVB)的損傷，進而防止皮膚癌的發(fā)作。專家建議，出門前除了抹防曬霜，最好吃個蘋果。

　　蛋白質：

　　冠軍——大豆;亞軍——雞蛋。

　　一項新研討發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女延續(xù)12周每天吃3盎司豆豉(富含大豆異黃酮"糖苷配基")，有助于改善皺紋和皮膚松弛效果。專家表示，大豆蛋白質最有益維護皮膚，因此應多吃豆類及豆制品。

　　一項以女性為對象的研討發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃素的雞蛋可以使人體抵抗紫外線損傷的才干提高4倍。吃雞蛋還可以使皮膚柔軟有彈性、保水功用更好。

　　堅果類：

　　冠軍——杏仁;亞軍——核桃。

　　每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E是堅持皮膚安康的最重要抗氧化劑之一，可滋養(yǎng)皮膚，防止干裂。

　　核桃富含α亞麻酸(歐米伽3脂肪酸的一種)，對滋養(yǎng)皮膚和堅持其彈性起到關鍵作用。

　　脂肪類：

　　冠軍——可可;亞軍——初榨橄欖油。

　　可可中的脂肪最有益皮膚。研討發(fā)現(xiàn)，延續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟潤滑滋養(yǎng)。

　　初榨橄欖油所含的必需脂肪酸有助于防止紫外線損傷皮膚。必需脂肪酸還是細胞膜的重要組成局部，有助于堅持水分。人體無法分解必需脂肪酸，因此每天攝入1湯匙橄欖油，能讓皮膚更柔軟。

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