高考飲食原則

　　高考對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的考試，此時(shí)作為家長(zhǎng)應(yīng)該在飲食上幫助孩子取得好成績(jī)，那么高考的飲食原則是怎么樣的呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的高考飲食原則，歡迎閱讀參考，希望對(duì)你有所幫助!

　　高考飲食原則

　　1.注重合理的`食物搭配和均衡飲食;

　　2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

　　3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;

　　4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

　　5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買食品;

　　6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

　　7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品;

　　8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

　　高考飲食攻略

　　常吃魚(yú)蝦貝類，尤其是深海魚(yú)

　　大約70%的大腦重量是脂肪。這些脂肪在不斷代謝。魚(yú)蝦貝中含有豐富的DHA(二十二碳六六烯酸)，一種多不飽和脂肪酸。能維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)、促進(jìn)思維和記憶形成。

　　DHA在深海魚(yú)中含量豐富。三文魚(yú)、金槍魚(yú)是優(yōu)質(zhì)的深海魚(yú)，不飽和脂肪酸含量極高。且魚(yú)頭含量更高。用西紅柿燉三文魚(yú)頭，簡(jiǎn)單易得、營(yíng)養(yǎng)足夠、口感不腥，值得為考生一做。另外，堅(jiān)果、亞麻油、菜籽油也富含DHA。

　　每天食用新鮮蔬菜和水果

　　此類食物不僅含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用。

　　還可以幫助消化，增加食欲，預(yù)防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。家長(zhǎng)可以做一些水果拼盤給孩子吃。

　　適當(dāng)吃一些(粗)雜糧

　　(粗)雜糧比如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、全麥粉等。黃豆不屬于(粗)雜糧。

　　這些食物能提供豐富的維生素B1，能促進(jìn)大腦利用血糖，增進(jìn)食欲。這些食物作為膳食纖維，能幫助代謝廢物。

　　越是精白米、白面越接近淀粉，所含的礦物質(zhì)和維生素B1越少，因此不要多吃精白米和白面。維生素B1是一種水溶性維生素，因此也不要過(guò)分淘米而造成流失。煮大米粥和小米粥不加堿，堿會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素。

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