上班族緩解肌肉酸痛小招數(shù)

　　想必每一個上班族都有同樣的毛病，因為一直坐著辦公，很少離開座位，經(jīng)常保持一個動作，很容易造成肌肉僵硬、頸椎等問題。下面就來看看CN人才網(wǎng)小編給大家分享的上班族緩解肌肉酸痛小招數(shù)吧。

　　第一招：Seated Twist修腰部線

　　當你覺得腰背酸痛，可用這方法進行放松鍛煉，以最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

　　Step 1：垂直90度角挺直腰背坐在椅子上，雙手伸直手指放在枱上。

　　Step 2：吸氣的同時緩慢向右旋轉，做到自己極限位置停留五秒鐘，然后緩慢回正。

　　Step 3：吸氣，再重復左邊的動作。注意事項：動作要慢，可做三十次(一左一右為之一次)。

　　第二招：Arms Dip & Eagle Arms消除手臂拜拜肉

　　這個動作有效強化和結實三頭肌附近的肌肉，同時加強手臂的緊致度和結實度，是有效鍛鏈上半身的好方法。

　　Step 1：雙手的手踭和手掌貼在一起，令雙手呈90度角。

　　Step 2：雙手的手踭和手掌繼續(xù)貼在一起，慢慢把手掌舉過頭頂。

　　Step 3：把雙手繞一個圈，手掌和手踭盡量貼在一起。

　　Step 4：慢慢把手伸向前，感到有點扯住的感覺就要停。

　　注意事項：

　　1、手肘別貼近心口位置。

　　2、若感覺可輕易完成Step1和Step2，才可做難度較高的Step3和Step4。

　　3、每個動作，應維持十個呼吸。

　　第三招：Straight Arms & Tricep Dip緩解肩頸疲勞

　　這組動作需要以雜志作道具，但動作并不復雜，可幫助鍛鏈肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身線條，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。

　　Step 1：雙手各握住一本卷起的雜志，手踭呈90度角，雙手慢慢移動，直至雙手的手踭可緊貼在一起。

　　Step 2：雙手緩緩往後移動，打開雙手手臂，手指要向前，手臂和膊頭成一直線，膊頭別縮起。

　　注意事項：

　　1、除了雜志，利用水樽也可，不過水樽較重，可因應自己的能力選擇。

　　2、動作可以快一點，大概一秒做一下。

　　第四招：Stretching行樓梯瘦腿

　　行樓梯時注意動作和重心，其實對腿部的.線條有非常重要的影響，這組動作令小腿有輕微的拉伸，持之以恒，腿形自然更優(yōu)美。

　　Step 1：行樓梯時，盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等於踮起腳走樓梯，有拉伸小腿的效果。

　　Step 2：如果習慣某條腿用力過大，兩腿就會有粗幼不均的現(xiàn)象，因此走路時應抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固就可令腿部線條更優(yōu)美。

　　注意事項：走路的時候每一步的大小應當平均，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

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　　1、體后拉手法

　　自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法

　　背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3、大鵬展翅法

　　手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

　　4、頭枕雙手法

　　站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　5、爬墻法

　　離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

　　6、畫圈法

　　畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

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